האם תוסף יומי פשוט לפני השינה יכול לשנות את איכות החיים מהקצה לקצה? כתבת מגזין הלייפסטייל האמריקאי Parade, דניאל סיניי, יצאה לניסוי אישי: במשך שישה חודשים היא נטלה מגנזיום - בתצורת אבקה, ולא בכמוסות - מדי ערב לפני השינה. מה שהתחיל כפתרון פשוט לנדודי שינה הפך לשדרוג אמיתי של שגרת החיים כולה. לדבריה, ההשפעה הייתה כה דרמטית, שהיא החלה להמליץ עליו לקרוביה - מבעלה ועד אביה.
אבל איך זה עובד? מה הופך את המינרל הזה לכלי עזר איכותי כל כך לשינה? והאם הוא מתאים גם לכם? סיניי שוחחה עם דיאטניות קליניות ורופא כדי להבין.
למה מגנזיום עוזר לשינה?
"מגנזיום מסייע להרגעת מערכת העצבים", מסבירה הדיאטנית הקלינית האמריקאית היילי מילר. "הוא מעודד יצירת נוירוטרנסמיטורים מרגיעים כמו GABA - שמסייעים לשינה רגועה". בנוסף, הוא מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס. ד"ר ג'ייקוב טייטלבאום מוסיף: "המתח המתמשך גורם לעייפות ולנדודי שינה בו זמנית - מגנזיום עוזר להתמודד עם שניהם".
עוד יתרון משמעותי של מגנזיום - הוא תומך ביצירת מלטונין, ההורמון שמסדיר את מחזור השינה-ערות. תוספת מגנזיום מסייעת לגוף לייצר מלטונין באופן טבעי, מה שיוצר תנאים מיטביים להירדמות.
מעבר לכך, מגנזיום הוא גם מרפה שרירים עוצמתי. ד"ר טייטלבאום מסביר: "הרפיית שרירים דורשת יותר אנרגיה מהתכווצותם - והמגנזיום הוא החומר שמאפשר זאת".
אבקה או כמוסה? יש הבדל
בזמן שמרבית האנשים נוטלים מגנזיום בכמוסות, סיניי בחרה באבקה מסיסה. לדבריה, השפעת האבקה מהירה יותר ומדויקת יותר, בעיקר לפני השינה. המומחים מסכימים: "אבקה מתמוססת מהר יותר בגוף", אומרת הדיאטנית איימי דיוויס. "זה אידיאלי כשאתם רוצים השפעה מהירה - וגם מאפשר התאמה אישית של המינון".
הצורה המומלצת של מגנזיום לצריכה לפני השינה היא מגנזיום גליצינאט (glycinate) - שמקושר להשפעה מרגיעה על הנפש והגוף. "זוהי הצורה הנסבלת ביותר, עם סיכון נמוך לתופעות לוואי במערכת העיכול", אומרת דיוויס.
שינה טובה - ותופעות בונוס
ההשפעה המיידית הייתה שינה עמוקה ורגועה יותר - ללא צורך בתרופות מרשם קודמות. אבל הייתה גם השפעה מפתיעה: סיניי מדווחת כי ריכוזה היומי השתפר באופן ניכר - עד כדי כך שצמצמה את מינון התרופה שלה ל-ADHD ב-10 מ"ג. "לא צפיתי את זה", היא כותבת, "אבל בהחלט לא אתלונן".
אם אתם מתקשים להירדם, סובלים מהתעוררויות תכופות, מתח מוגבר, או תחושת "עוררות יתר" בלילה - המומחים ממליצים לנסות מגנזיום, כמובן בתיאום עם רופא. גם מי שסובל מהתכווצויות שרירים, כאבי ראש או עייפות ביום - עשוי להרוויח ממנו.
כמו כל תוסף, גם מגנזיום דורש זהירות. ההמלצה: לא לעבור את רף ה־350 מ"ג ביום מתוספים, אלא אם קיבלתם הוראה רפואית אחרת. תופעות לוואי אפשריות במינון גבוה: שלשולים, בחילות או כאבי בטן. חולי כליות - חשוב שתיוועצו ברופא לפני התחלת השימוש.
בשורה תחתונה - שינה טובה היא לא מותרות, היא תנאי לבריאות נפשית וגופנית. המקרה של כתבת Parade הוא אולי אישי, אבל ההיגיון הפיזיולוגי שמאחוריו מגובה במדע. ייתכן שמגנזיום לפני השינה הוא בדיוק מה שחסר לשגרת הלילה שלכם - רק אל תשכחו להתחיל לאט, בעצה אחת עם הרופא.