ויטמינים ותוספי תזונה כמו אבץ, מגנזיום ושמן דגים הפכו פופולריים ביותר בשנים האחרונות בגלל התפיסה הרווחת שהם יכולים "לחזק" את מערכת החיסון, אבל ג'פרי בלנד, שידוע בתואר "אבי הרפואה הפונקציונלית", טוען שזה פשוט בלתי אפשרי, למרות שאנשים ממשיכים ליפול בפח הזה, שנה אחרי שנה.
"שמעתי הרבה אנשים אומרים שהם יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלהם אם ייקחו הרבה ויטמינים ומינרלים", הוא סיפר בראיון לרשת CNBC. "אבל תוספי התזונה האלה לא באמת מחזקים את מערכת החיסון. הם עשויים למלא חוסרים אצל מי שזקוקים להם כדי לעמוד במכסה היומית שנדרשת לתפקוד חיסוני תקין, אבל בשביל רוב האנשים זה פשוט לא תורם דבר".
למה בעצם אי אפשר "לחזק" את מערכת החיסון?
לדברי בלנד, התחסנות נגד נגיפים ספציפיים גורמת לאפקט פיזיולוגי שמשפר את תפקוד מערכת החיסון, אבל לתוספי תזונה אין את אותה ההשפעה המיטיבה. אז במקום להתמקד בחיזוק החיסוניות, שכאמור לא אפשרי בדרך הזאת, הוא ממליץ להשקיע מאמצים בשיפור ההתחדשות של תאי מערכת החיסון.
לדבריו, בערך כל ארבעה חודשים, התאים שמרכיבים את מערכות החיסון שלנו מוחלפים בתאים חדשים. "השאלה שאני שואל אנשים היא 'האם אתם רוצים שהתאים שמחליפים את אלה שיש לכם היום יהיו טובים כמו, טובים יותר, או גרועים מאלה שיש לכם עכשיו?'". בהקשר הזה חשוב להדגיש שהוא לא מדבר על "חיזוק", אלא על שיפור איכות התאים החדשים שייווצרו.
כדי לעשות את זה, בלנד מציע כמה שיטות פשוטות להתחדשות טובה יותר של מערכת החיסון - וכולן, מתברר, מבוססות על דברים שאנחנו כבר יודעים שטובים לבריאות הכללית שלנו.
5 העקרונות שבאמת תורמים להתחדשות תאי החיסון
תאכלו בסטייל - כדי לתרום להתחדשות מיטבית של תאים במערכת החיסון, כדאי להיצמד לתפריט עשיר במזונות צמחיים כמו פירות וירקות צבעוניים, שמן זית, עוף ודגים. הדיאטה הזאת, שאתם בטח כבר מכירים כ"דיאטה ים תיכונית", מוכיחה את עצמה שוב ושוב במחקרים עדכניים ככזאת שתורמת לאיברים ולמערכות רבות בגוף, לא רק למערכת החיסון.
תשקיעו בשנת היופי שלכם - "במהלך השינה, הגוף שלנו עובר התחדשות בכל הרבדים", אומר בלנד ומפציר לעשות הכול כדי להבטיח שמשך השינה והאיכות שלה יהיו ברמה האופטימלית. בנוסף, הוא ממליץ לאמץ הרגלים שמפחיתים את רמות הסטרס לפני השינה כדי שתוכלו לקבל את המנוחה שמגיעה לכם.
תזיזו את עצמכם, אבל בלי להגזים - כן, אנחנו יודעים שזה לא תמיד קל, אבל תנסו להקדיש לפחות חצי שעה ביום לפעילות גופנית. אתם יכולים לעשות את זה באמצעות ריקוד, פעילות אירובית או סתם הליכה ארוכה. בלנד מדגיש כי "אנחנו לא מדברים על שום דבר קיצוני. אלו דברים קטנים שבהחלט אפשר לעשות בכל יום ויש להם השפעה דרמטית על מערכת החיסון". גם כאן, זו לא המלצה חדשה, אבל כנראה שאנחנו צריכים שיזכירו לנו אותה שוב ושוב.
תקפידו "לנקות" את הגוף מבפנים - גם כאן אין הפתעה גדולה, אבל כשאנחנו שותים לפחות שלוש כוסות מים ביום, זה קריטי למערכות רבות בגוף ובייחוד למערכת החיסון. "זה מאפשר לגוף להכניס ולהוציא דברים כראוי", אומר בלנד ומוסיף כי המים לא רק מסייעים בניקוי הגוף, אלא גם בהעברת חומרים חיוניים לתאים.
תשקיעו באנשים שחשובים לכם - אחד הדברים המפתיעים ביותר שעולים ממחקרים שקשורים במערכת החיסון טמון בהשפעה של המצב הנפשי שלנו על האיתנות שלה. כשאנחנו מתחזקים מערכות יחסים איכותיות עם אנשים שאנחנו אוהבים, זה גורם לנו להרגיש אופטימיים ואהובים יותר - ויש לכך השפעה ישירה ודרמטית על מערכת החיסון ומערכות נוספות.
"אלה טיפים פשוטים שכל אחד יכול ליישם. נסו לחשוב עליהם בכל יום ולמלא לפחות את רובם", אומר בלנד. אז למרות שאין דרך קסומה "לחזק" את מערכת החיסון עם "כדורי פלא" במחיר מופקע, אנחנו בהחלט יכולים להשפיע על איכות התאים החדשים שנוצרים בגופנו דרך אורח חיים בריא, פעיל וחברתי. כן, זו לא בדיוק בשורה חדשה, אבל אולי זה בדיוק הזמן להפסיק לחפש פתרונות קסם ולהתחיל להשקיע במה שבאמת עובד בטווח הארוך.
