עמוק בתוך המעיים של כולנו חיים טריליונים של חיידקים - חלקם ידידותיים וחלקם הרבה פחות - וכדי להשפיע על המארג המורכב שלהם, הנקרא מיקורביום, נדרש איזון נכון ומדויק של חומרים מזינים. אז בעוד שתזונה מאוזנת מניחה את היסודות החיוניים לבריאות מיטבית של מערכת העיכול, לפעמים נדרש יותר ממזון כדי לשקם את האיזון ולהקל על בעיות נפוצות ומציקות. הנה כמה תוספים שאולי לא הכרתם ויכולים לעזור לכם לעשות בדיוק את זה:
1. גלוטמין
זוהי חומצת האמינו הנפוצה ביותר בגוף והיא חיונית להזנת המעיים ולהגנה עליהם. בדרך כלל, גלוטמין נמכר בצורת תוסף L-גלוטמין. הוא מספק אנרגיה לתאי המעי ועוזר להגן מפני נזק שנגרם כתוצאה ממתח, זיהומים ומצבים דלקתיים. התוסף תומך בתיקון רירית המעי ומפחית את החדירות למעיים, מה שמוכר גם כ"מעי דולף". סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של 11 מחקרים בנושא מצאה כי נטילת 30 מיליגרם של גלוטמין מדי יום למשך פחות משבועיים הפחיתה משמעותית את תסמונת המעי הדולף. ההשפעה הזאת עשויה להועיל במיוחד לאנשים עם מצבים כרוניים מאתגרים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS).
2. אנזימי עיכול
אלו אנזימים שעוזרים לפרק פחמימות, שומנים וחלבונים מהמזון לצורות פשוטות יותר שמאפשרות ספיגה קלה. כשאין לנו מספיק אנזימי עיכול חיוניים, מחקרים מראים כי תהליך העיכול הופך פחות יעיל, מה שעלול להוביל לנפיחות, גזים, שלשול וחוסר איזון של חומרים מזינים.
במקרים מסוימים, תוספים עם אנזימי עיכול יכולים לסייע בהקלה על בעיות עיכול נפוצות. תוספים אלו יכולים לכלול בין היתר את האנזים לקטאז לאי-סבילות ללקטוז ואנזים אחר בשם אלפא-גלקטוסידאז שיכול לעזור להקל על הגזים והנפיחות שמופיעים אצל חלק מהאנשים כשהם אוכלים קטניות.
עם זאת, זה המקום להדגיש כי תוספי התזונה האלו, כמו שאר התוספים, אינם מפוקחים בקפדנות על ידי ה-FDA והרשויות בישראל. לכן אין ערבות לאיכות, היעילות או הבטיחות שלהם וזו הסיבה שחשוב לקרוא היטב את התוויות ולהתייעץ עם מומחים כדי לבחור את אלו שבאמת מתאימים לכם.
3. פרהביוטיקה
בעוד שפרוביוטיקה הפכה לשם נרדף לשיפור העיכול בשנים האחרונות, אנשים רבים עדיין לא מודעים לחשיבות של פרהביוטיקה בהקשר הזה. אלו תרכובות שמזינות את החיידקים הידידותיים במעיים וכוללות בין היתר פחמימות בלתי ניתנות לעיכול כמו אינולין, פרוקטו-אוליגוסכרידים (FOS) וגלקטו-אוליגוסכרידים (GOS).
מזונות עשירים בפרהביוטיקה כוללים בין היתר שורש עולש, ארטישוק ירושלמי, שום, בצל, חיטה, שעורה ושיפון. בעולם מושלם, כולנו היינו אוכלים מספיק מהמזונות האלה, אבל כשזה לא מתאפשר, מחקרים מראים כי תוספים פרהביוטיים בהחלט עשויים לעזור.
עם זאת, כמו עם פרוביוטיקה, יש הרבה דברים שאנחנו עדיין לא יודעים על סוגי הפרהביוטיקה השונים וההשפעות הרחבות שלהם. כרגע, העדויות הטובות ביותר הן ליכולת של GOS ואינולין להקל על עצירות, אבל גם הם לא
מתאימים לכולם. כל מי שסובלים מ-IBS או ממערכת עיכול רגישה צריכים להיזהר עם תוספי פרהביוטיקה, מכיוון שהם יכולים לגרום לגזים, נפיחות ושלשול.
4. מגנזיום
זהו מינרל חיוני שתומך בבריאות המעיים על ידי קידום תנועת מעיים סדירה. מחקרים מראים שרבים לא מקבלים מספיק מהמינרל החשוב הזה, מה שעלול להוביל בין היתר לבעיות עיכול כמו עצירות ואי-נוחות בבטן.
למרבה המזל, תוספי מגנזיום יכולים לעזור לגשר על פערים תזונתיים ולספק הקלה מעצירות. הם עושים זאת על ידי הרפיית השרירים במעי הגס ומשיכת מים אל המעי, מה שמקל על יציאת צואה. לתוצאות הטובות ביותר בהקשר הזה כדאי לחפש מוצרים שמכילים מגנזיום ציטראט. צורה זו נחקרה רבות בגלל יכולתה להניע תהליכים במערכת העיכול. עם זאת, חשוב לזכור שזהו רכיב חזק ועוצמתי ולכן הוא אינו מומלץ לשימוש ארוך טווח. אם אתם רוצים תוסף שניתן להשתמש בו לאורך זמן, ייתכן שיתאים לכם יותר ליטול מגנזיום אוקסיד.
5. שמן מנטה
השמן הלא מאוד פופולרי הזה מציע דרך טבעית להרגיע אי-נוחות בעיכול, במיוחד למי שסובלים מ-IBS. ההשפעה שלו עובדת על ידי הרפיית שרירי המעיים, מה שעוזר להפחית נפיחות, התכווצויות וכאבי בטן. באופן ספציפי, מחקרים מראים שתוספי שמן מנטה מפחיתים תסמיני IBS על ידי הרגעת התכווצויות של שרירים חלקים. ואם אתם רוצים למקסם את ההשפעה הזאת, מומלץ לבחור בקפסולות בציפוי אנטרי, מכיוון שהן מבטיחות כי השמן מוגן מחומצת הקיבה ומגיע למעיים, שם הוא הכי יעיל.