שריפת 1,000 קלוריות ביום נשמעת כמו מטרה שאפתנית במיוחד, אך האם זה אפשרי? והאם זה בכלל בריא? התשובה הקצרה: תלוי.
כמעט כל גוף שורף לפחות 1,000 קלוריות ביום באמצעות פעולות ביולוגיות חיוניות, כמו חידוש רמות הורמונים ובניית רקמות חדשות. פעילויות יומיומיות כמו ניקיון הבית, הליכה וגינון יכולות לשרוף מספר משמעותי של קלוריות לאורך היום. עבור חלק מהאנשים, פעילויות אלה עשויות לשרוף יותר מ-1,000 קלוריות.
לעומת זאת, שריפת 1,000 קלוריות באמצעות פעילות גופנית בלבד או באימון בודד היא משימה מאתגרת יותר, אך בהחלט אפשרית. לדוגמה, אדם במשקל 68 ק"ג שרץ בקצב של 6 דקות לק"מ במשך 90 דקות שורף כ-1,020 קלוריות.
האם בריא לשרוף 1,000 קלוריות ביום?
התשובה תלויה בסיבה שבגללה אתם מנסים לשרוף אותן. אם אתם אנשים פעילים שאוכלים מספיק כדי למלא מחדש את הקלוריות שאתם שורפים, אין שום בעיה בשריפת 1,000 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית.
עם זאת, פעילות גופנית מאומצת במטרה לרדת במשקל במהירות או לקזז אכילת יתר אינן הרגלים בריאים ועלולות להיות סימנים להפרעות אכילה.
שריפת 1,000 קלוריות ביום קלה יותר לחלק מהאנשים מאשר לאחרים. לדוגמה, נער בן 18 בגובה 1.90 מ' שמשחק בקבוצת ספורט עשוי בקלות לשרוף יותר מ-1,000 קלוריות ביום בפעילות גופנית. לעומת זאת, לאישה בת 40 בגובה 1.55 מ' שעובדת בעבודה משרדית, שריפת 1,000 קלוריות ביום תהיה משימה קשה יותר.
פעילות גופנית סדירה טובה לגוף, אך פעילות מאומצת במטרה לרדת במשקל באופן קיצוני או פעילות גופנית כדי לקזז אכילת יתר אינה מומלצת. אם אתם מכוונים לשרוף 1,000 קלוריות ביום, כדאי לשאול את עצמכם מדוע.
איך לשרוף 1,000 קלוריות ביום
הנה דוגמאות למה שיידרש כדי לשרוף 1,000 קלוריות ביום בשלוש דרכים שונות:
ריצה
• אדם במשקל 45 ק"ג יצטרך לרוץ במהירות של 8 קמ"ש במשך כ-2.8 שעות
• אדם במשקל 68 ק"ג יצטרך לרוץ במהירות של 8 קמ"ש במשך כ-1.8 שעות.
• אדם במשקל 90 ק"ג יצטרך לרוץ במהירות של 8 קמ"ש במשך כ-1.4 שעות.
רכיבה על אופניים
• אדם במשקל 45 ק"ג יצטרך לרכוב במהירות של 19-16 קמ"ש במשך כ-1.8 שעות.
• אדם במשקל 68 ק"ג יצטרך לרכוב במהירות של 19-16 קמ"ש במשך כ-1.2 שעות.
• אדם במשקל 90 ק"ג יצטרך לרכוב במהירות של 19-16 קמ"ש במשך כ-0.9 שעות.
שילוב בין פעילויות
לא חייבים לבצע פעילות אחת כדי לשרוף 1,000 קלוריות. אפשר גם לשלב. כך למשל, 50-55 דקות של קפיצה בחבל (משך המנוחה או ההפסקה המקסימלי שתוכלו לקחת הוא דקה אחת) ישרפו כ-500 קלוריות, אבל רוב האנשים יהיו מותשים בשלב זה.
כדי לשרוף 500 קלוריות נוספות, אפשר להמשיך לקפוץ על חבל למשך 50 דקות נוספות או לבצע את הפעילויות הבאות:
• אימון בשק איגרוף במשך 40 דקות
• רכיבה על אופניים למשך שעה ויותר
• שחייה במשך שעה
• ריצה קלה במשך שעה
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) במשך 55 דקות
ללא פעילות גופנית ייעודית
אתם שורפים קלוריות במהלך כל הפעילויות היומיומיות שלכם. לאורך היום, קלוריות אלה עשויות להצטבר למספר משמעותי. לדוגמה, עבור גבר ממוצע, שטיפת כלים שורפת כ-174 עד 252 קלוריות בשעה.
מתי לא מומלץ לנסות לשרוף 1,000 קלוריות ביום
התחלת תוכנית אימונים חדשה ואינטנסיבית אינה רעיון טוב אם יש לכם מצב בריאותי כמו סוכרת או מחלת לב שעלול להיות מושפע מפעילות גופנית, אלא אם כן קיבלתם אישור מהרופא שלכם. כמו כן, לא כדאי לשרוף מספר משמעותי של קלוריות מבלי לתדלק מחדש כראוי אם אתם כבר מתחת למשקל בריא עבור המין והגובה שלכם.
רבים מוצאים שעבודה עם מאמן כושר אישי או איש מקצוע אחר בתחום הכושר עוזרת להם להשיג את יעד הירידה במשקל או הכושר.
מאמן אישי יכול לעזור להניע אתכם להיצמד לתוכנית שלכם ולעזור לכם לקבוע מטרות ריאליסטיות. הוא גם יכול לתכנן תוכנית יעילה עבורכם ולענות על כל שאלה שעשויה להיות לכם.
לסיכום, בהחלט אפשרי לשרוף 1,000 קלוריות באימון יחיד, אולם זה קל יותר לחלק מהאנשים מאשר לאחרים. גברים ואנשים בעלי גוף גדול יותר נוטים לשרוף יותר קלוריות באותו אימון מאשר נשים ואנשים בעלי גוף קטן יותר.
חלק מהאנשים הפעילים שורפים באופן קבוע יותר מ-1,000 קלוריות ביום בפעילות גופנית. עם זאת, לא כדאי לנסות לשרוף 1,000 קלוריות אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל במהירות ואינכם מזינים את גופכם כראוי לאחר האימון. פיתוח הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאים וברי-קיימא היא כמעט תמיד האסטרטגיה הטובה ביותר לירידה במשקל ובריאות לטווח ארוך.