בשנים האחרונות, הדבקת הפה בסרט דביק לפני השינה הפכה לטרנד פופולרי ברשתות החברתיות. הרעיון פשוט: הדבקת סרט עם נקבוביות על הפה מאלצת את הגוף לנשום דרך האף במקום דרך הפה, מה שלכאורה מבטיח שינה טובה יותר, הפחתת נחירות, מניעת פה יבש וריח רע, ואפילו שיפור בריכוז. אבל האם הטכניקה הזו באמת יעילה, או שמדובר בטרנד מסוכן?
יתרונות של נשימת אף
מצדדי השיטה טוענים שנשימה דרך האף מציעה יתרונות רבים:
• סינון אוויר משופר: האף מסנן אבק, אלרגנים ומזהמים מהאוויר.
• לחלוח ועיבוד אוויר: האף מחמם ומלחלח את האוויר לפני שהוא מגיע לריאות.
• שיפור בנפח הריאות: נשימה דרך האף יוצרת התנגדות טבעית המסייעת להפעיל את החלק התחתון של הריאות.
• שיפור בריאות הפה: הפחתת נשימה דרך הפה עשויה למנוע יובש בפה, שעלול להוביל לריח רע, עששת ורגישות בחניכיים.
@doctorgracechung This Mouth Tape Trend Needs to Stop Now! ???♀️ Our bodies know how to get the oxygen they need. If you're struggling with mouth breathing at night, it's crucial to address any underlying medical conditions properly. Forcing your mouth shut with tape can lower oxygen levels and cause serious harm. Let's prioritize our health and get the right treatment! #mouthtape #drymouth #WellnessTips #oralhealth #dentaltips ♬ original sound - Dr.Chung
מה אומרים המחקרים?
למרות הפופולריות הגוברת, המחקר המדעי בנושא הדבקת פה בזמן שינה מוגבל ביותר. מחקר קטן שנערך בקרב 30 אנשים עם דום נשימה קל בשינה הראה כי הדבקת סרט עם נקבוביות על הפה הובילה לפחות נחירות ופחות אירועים של הפסקות נשימה.
עם זאת, ד"ר לואיזה באזאן, מומחית לשינה במרכז הרפואי הנרי פורד, מדגישה: "אין ראיות מוצקות המצביעות על כך שהדבקת הפה בלילה מועילה. למעשה, מחקר אחד מצא שאנשים עדיין נושמים דרך הפה, אפילו עם הסרט הדביק".
בהיעדר מחקרים נרחבים, רוב היתרונות המיוחסים להדבקת הפה בשינה הם נקודתיים - אנשים מדווחים על הקלה בנחירות, עייפות ובעיות ריכוז. אולם נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע באופן מדעי האם הדבקת פה יכולה לטפל ביעילות בבעיות אלה.
@bcninelka #MouthTaping #NasalBreathing #BetterSleep #SleepQuality #StopSnoring #HealthyBreathing #SleepHacks #OvernightRoutine #SleepTips #HealthyLifestyle #MouthTaping #DýcháníNosem #LepeníÚst #ZdravýSpánek #KvalitaSpánku #ZdravéDýchání #BezChrápání #NočníRutina #ZdravýŽivotníStyl #SpánkováHygiena ♬ youre such a strange girl - songs x spedup
יש גם סיכונים אפשריים
בניגוד להבטחות המפתות, הדבקת הפה בזמן השינה עלולה לגרום למספר תופעות לוואי:
1. גירוי ואלרגיות: גירוי באזור השפתיים, תגובות אלרגיות לחומר הדביק.
2. כאב וחוסר נוחות: כאב בעת הסרת הסרט הדביק, במיוחד למי שיש שיער פנים.
3. הפרעות שינה: הפרעות שינה בגלל גירוי מהסרט או קשיי נשימה דרך האף.
4. חרדה ופאניקה: תחושת חרדה למי שמרגיש לא בנוח עם פה מודבק.
5. קשיי נשימה מסוכנים: אי נוחות או קשיי נשימה, במיוחד לאנשים עם חסימות אף כרוניות.
6. הפחתת רמות חמצן: במקרים מסוימים, אם האדם אינו מסוגל לנשום ביעילות דרך האף.
7. עיכוב בטיפול רפואי: הסתמכות על הדבקת פה במקום פנייה לאבחון וטיפול רפואי מתאים.
"הדבקת הפה בזמן השינה עלולה להעמיד אתכם בסיכון לנשימה לקויה, הפרעות שינה ואפילו רמות חמצן מופחתות", מזהירה ד"ר באזאן. "אם אתה נושם דרך הפה בזמן השינה, זה בגלל שאתה לא יכול לקבל את האוויר שאתה צריך דרך האף".
מתי להימנע לחלוטין מהדבקת פה
ישנם מצבים רפואיים בהם הדבקת פה מהווה סיכון משמעותי:
• אסטמה או מחלות ריאה כרוניות
• פוליפים באף או סטיית מחיצת האף
• סינוסיטיס כרונית או אלרגיות עונתיות
• דום נשימה בשינה חמור
• שימוש בתרופות מרדימות או אלכוהול
• ילדים: הדבקת פה בילדים לא נחקרה ועלולה להיות מסוכנת.
למה בכלל אנחנו נושמים דרך הפה?
תינוקות נולדים נושמים דרך האף. במשך הזמן, חלק מאיתנו מתחילים לנשום דרך הפה בשל מגוון סיבות. אצל ילדים זה קורה בשל גודש באף כרוני בגלל אלרגיות או זיהומים, שקדים ואדנואידים מוגדלים או סטיית מחיצת האף. "נשימה קבועה דרך הפה בילדות יכולה לגרום לבעיות אורתודנטיות כמו התפתחות לקויה של הלסת וצפיפות שיניים", מסבירה ד"ר באזאן.
אצל מבוגרים נשימות דרך הפה מתרחשות בשל חסימות אנטומיות כמו פוליפים באף, אלרגיות ואסטמה, השמנת יתר המשפיעה על דרכי האוויר או דום נשימה בשינה.
חלופות בטוחות יותר להדבקת פה
אם אתם סובלים מנחירות או בעיות נשימה בשינה, שקלו את האפשרויות הבאות:
• שינה על הצד: מחקרים מראים כי שינה על הצד מפחיתה נחירות בהשוואה לשינה על הגב, הן באנשים עם דום נשימה והן באנשים ללא דום נשימה.
• רצועות אף: רצועות אף הן התקנים דביקים המונחים על האף כדי להרחיב את מעבר האף ולעודד נשימה דרך האף. הן עשויות לעזור בהפחתת נחירות.
• טיפול באלרגיות ואסטמה: אם אלרגיות או אסטמה גורמים לכם לנשום דרך הפה, טיפול במצבים אלה עשוי לשפר את יכולתכם לנשום דרך האף.
• שמירה על היגיינת פה ושינה טובה: שגרת היגיינת פה הכוללת צחצוח שיניים קבוע, ניקוי בחוט דנטלי וניקוי הלשון יכולה לעזור להפחית ריח רע מהפה. הרגלי שינה בריאים, כמו לכת לישון ולהתעורר באותה שעה והימנעות ממסכים לפני השינה, יכולים לשפר את איכות השינה.
• בדיקת וטיפול בדום נשימה בשינה: אם אתם סובלים מנחירות חזקות או עייפות יומית קיצונית, פנו לרופא לבדיקת דום נשימה בשינה. טיפולים אפשריים כוללים CPAP, התקנים דנטליים או ניתוח במקרים מסוימים.
לסיכום, למרות הפופולריות הגוברת של הדבקת הפה בזמן השינה, הראיות המדעיות ליעילות שלה מוגבלות, והסיכונים האפשריים משמעותיים. במקום לנסות פתרונות ביתיים שעלולים להיות מסוכנים, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם לאבחון וטיפול בבעיות נשימה בשינה בצורה בטוחה ויעילה.
"לא משנה מה הבעיה שלכם בנשימה בלילה, הרופא שלכם יכול לעבוד איתכם כדי למצוא פתרונות שמטפלים ביעילות בבעיה הבסיסית", מסכמת ד"ר באזאן.