למרות ששתייה מספקת של מים עשויה להיראות כמשימה פשוטה, חוסר במים יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית שלנו. ההשלכות של התייבשות יכולות להיות רחבות מאו, ולמרות שלכאורה אנחנו עדיין בחורף, זה זמן טוב לחשוב על גורם בריאותי קריטי שברוב המקרים מתעלמים ממנו - ההידרציה.
המים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו, אך רבים מאיתנו לא מודעים לכך שהם לא עומדים בצרכים היומיומיים של הידרציה. ההשפעה של חוסר במים חורגת מעבר לצמא פשוט, ומשפיעה על כל דבר, החל מעיכול, בריאות עור, רמות אנרגיה ועד לתפקוד הקוגניטיבי.
הנה חמש דרכים קריטיות שבהן חוסר במים יכול להזיק לבריאותכם, ומדוע חשוב לשמור על הידרציה נכונה כחלק מרכזי בבריאותכם הפיזית וברווחתכם הכללית.
עור יבש
"כשיש פחות מים בגוף, העור שלנו עלול להתייבש, מה שעלול לגרום לנו להיות רגישים לעור יבש, גירוד וסדקים," מסבירה ד"ר קים גולדן, רופאה בכיר והערכות בריאות ב-Nuffield Health לאתר האינדיפנדנט הבריטי. "זה יכול להחמיר מצב עור קיים כמו דרמטיטיס או אקזמה, או לגרום לנו להיות פגיעים לזיהום עור".
בעיות במערכת העיכול
"בריאות מערכת העיכול שלנו יכולה להיפגע כשהרמות של מים יורדות, שכן תכולת המים במעיים פוחתת," אומרת גולדן. "זה יכול להוביל להאטה בתנועת המעיים ולגרום לצואה קשה ויבשה, מה שעלול להוביל לעצירות."
בעיות במחזור הדם
"רמות נמוכות של מים יכולות לגרום לבעיות במערכת מחזור הדם, משום שיש פחות דם שמסתובב בגוף," מציינת גולדן. "זה יכול לגרום לסימפטומים כמו לחץ דם נמוך, תחושת סחרחורת והקלה.
"במקרים חמורים יותר של התייבשות, הדם שלנו יכול להתעבות, מה שמגביר את הסיכון לקרישי דם ולהתקפי לב."
פגיעה בתפקוד הקוגניטיבי
"כיוון שהמוח שלנו זקוק לרמות גבוהות של מים כדי לתפקד, תפקוד הקוגניטיבי שלנו יכול להיפגע כאשר יש חוסר בהידרציה," אומרת גולדן. "זה יכול להוביל לריכוז ירוד, שינויים במצב רוח (כמו תחושת דיכאון או עצבנות), ירידה בתשומת הלב ובעיות בזיכרון לטווח קצר."
בעיות במערכת השתן
התייבשות היא גורם נפוץ לדלקות בדרכי השתן ואבנים בכליות. "כאשר כמות הנוזלים נמוכה, השתן הופך מרוכז יותר, מה שמגביר את הסיכון לזיהום," מסבירה גולדן. "לגבי אבני כליות, יש קשר ישיר בין התייבשות להיווצרות אבנים בכליות."
טיפים שיעזרו לשפר את צריכת המים
שתו במהלך היום
"אם אומרים לנו לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום כדי להישאר רוויים, זה מעשי יותר לשתות באופן תדיר לאורך כל היום," ממליצה גולדן. "הגדרת תזכורות יכולה לעזור להגיע למטרה הזו."
הוסיפו פירות
"הפכו את שתיית המים למהנה יותר על ידי הוספת פרוסת לימון, מלפפון או אפילו פירות כמו פירות יער," מציעה גולדן.
צמצמו את צריכת הקפאין והאלכוהול
"גם הקפאין וגם האלכוהול פועלים כמחסלי מים ומגביר את איבוד המים מהגוף - ולכן מעבר לצמצום צריכת הקפאין והאלכוהול, אנחנו צריכים להגדיל את צריכת המים שלנו, למשל לשתות כוס מים עם כל משקה מכיל קפאין," ממליצה גולדן.
צרכו מזון עשיר במים
"אכלו מזון שמכיל הרבה מים, כמו אבטיח, פירות יער ומלפפונים," אומרת גולדן.
שתו יותר מים כשאתם חולים
"חשוב להגדיל את צריכת המים כשאתם חשים לא טוב, במיוחד אם יש לכם תסמינים כמו חום או שלשול," אומרת גולדן.