מומחית בריאות הוציא אזהרה לכל מי שנוטל תוספי ויטמינים או מינרלים מדי יום על הבוקר. תוספי מזון מטרתם להגביר את מה שהגוף שלנו לא מייצר מספיק ממנו - מהורמונים מסוימים ועד לוויטמינים ומינרלים שבדרך כלל מגיעים מהמזון. עם זאת, היעילות של התוספים שלך עשויה להיות תלויה במספר גורמים - כולל מתי נוטלים אותם ומה שותים לאחר מכן.
אגנישקה קוזלובסקה, מומחית הבריאות והבעלים של Miracle Leaf Wellnes, שיתפה באתר המטרו כלל של 30 דקות שכולם צריכים לפעול בעת נטילת תוספי מזון, כמו גם דבר אחד שאסור לעשות מיד לאחר מכן - לשתות קפאין.
לאלו הנוטלים תוספי ברזל, המומחית טוענת ששתיית קפאין יכולה להשפיע על כמות הקפאין שנספג בגוף. קוזלובסקה אמר: "נטילת ברזל עם תה או קפה יכולה להפחית את היעילות שלהם, מכיוון שמשקאות כמו אלה יכולים לחסום את הגוף מלספוג באופן מלא חומרים מזינים מסוימים, במיוחד ברזל.
הימנע מתה או קפה במשך כמה שעות לפני ואחרי נטילת הויטמינים בשביל ספיגה טובה יותר. ברזל למשל עדיף לקחת עם כוס מיץ תפוזים, שכן ויטמין C עוזר לגוף שלך לעבד אותו בצורה יעילה יותר".
מספר מחקרים מצאו שקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין יכולים להפחית את ספיגת הברזל. ככל שהקפה או התה חזקים יותר, כך נספג פחות ברזל, בעוד שצריכת קפה קבועה עשויה להשפיע גם על רמות אחסון הברזל.
קפאין משפיע גם על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D; המומחית הוסיפה: "קפאין יכול להפחית את היכולת של הגוף שלך לספוג ולנצל ויטמין D ביעילות, מכיוון שקפאין מפריע לקולטנים שעוזרים לגופך להשתמש בויטמין D. מכיוון שוויטמין D חשוב לעצמות חזקות, למערכת חיסונית בריאה ולשינה טובה, חשוב להמתין לפחות 30 דקות לפני או אחרי הקפה שלך כדי לקחת את תוסף הוויטמין D".
בנוסף, עבור אלה הנוטלים ויטמינים B ו-C, קפאין יכול להגביר את מתן השתן, מה שאומר שהחומרים התזונתיים נשטפים מהגוף שלך לפני שהם נספגים. המומחה ממליץ להתאים את התזמון של התוספים שלך כדי לשפר את יעילותם.
קוזלובסקה מציעה דרך פשוטה למקסם את היתרונות של התוספים שלך: "קח אותם עם מים רגילים. השארת פער של 30 דקות לפני או אחרי הקפה של הבוקר שלך מבטיחה שהגוף שלך סופג את החומרים המזינים כמו שצריך".
לדבריה, "קפאין יכול לגרום לגוף לאבד מינרלים חיוניים כמו מגנזיום ואשלגן, שחשובים ללחות, לבריאות הלב ולאנרגיה. הוספת אלקטרוליטים למים היא דרך יעילה לחידוש רמות אלו."