רוב החוקרים מתמקדים בכמה שעות אתם ישנים, אבל אולי הגיע הזמן להתמקד במתי אתם ישנים? ד"ר דילן פטקוס, מומחה לשינה ומייסד Optimal Circadian Health בפלורידה, טוען ב-POST שהשעון הפנימי של הגוף שלנו משחק גורם מרכזי.
"אין 'זמן הכי טוב' אחד שמתאים לכולם ללכת לישון כי השעון הפנימי של כולם הוא ייחודי", אמר פטקוס, מחבר רב המכר "פתרון דום נשימה בשינה", והוסיף: "ואם תתעלמו מזה, תרגישו את ההשלכות".
ובכל זאת, פטקוס מציין שאולי יש "נקודה כללית" עבור רוב המבוגרים. "באופן כללי, לאנשים שהולכים לישון בין 21:00 ל-23:00. יש איכות שינה טובה יותר בהשוואה לאלה שנשארים ערים מאוחר יותר", אמר.
אם אתה בדרך כלל נכנסים למיטה קצת יותר מאוחר מזה - אל תדאגו. בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך ש"ינשופי לילה" - אנשים שאוהבים ללכת לישון מאוחר ולהתעורר מאוחר - עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לבעיות נפשיות מאשר אנשים שמעדיפים לילות מוקדמים ובקרים מוקדמים - מתאם זה עשוי לנבוע מכך שנשופי לילה צריכים לעמוד בלוח זמנים שאינו תואם את קצב השינה הטבעי שלהם, יותר מאשר כל דבר אחר.
"למרות שמשכימי הקום מסתדרים טוב יותר עם נורמות חברתיות כמו עבודות מסורתיות של 9 עד 5, מבחינה בריאותית, שניהם יכולים להיות בריאים באותה מידה כל עוד הם ישנים מספיק ועומדים בלוח זמנים עקבי", אמר פטקוס. "הבעיה האמיתית מתעוררת כאשר ינשופי לילה נאלצים להיכנס ללוחות זמנים מוקדמים, מה שמוביל לחוסר שינה ולבעיות בריאותיות שלאחר מכן."
ללא קשר לשעה, חשוב להיות עקביים. "עקביות היא מפתח ענק", אמר, שכן "הליכה לישון באותה שעה בכל לילה עוזרת לגוף למצוא את הקצב שלו". להבין את שעת השינה האידיאלית האישית שלך היא "חלקה מדע, חלקית מודעות עצמית", לפי פטקוס.
מומחים ממליצים בדרך כלל למבוגרים לישון שבע עד תשע שעות בלילה, ולכן פטקוס מציע להשתמש בזמן ההשכמה הרצוי כדי לחשב את שעת השינה האידיאלית שלך. לכן, אם אתם צריכים להתעורר ב-7 בבוקר ואתם רוצים לכוון לשמונה שעות, כוונו לשעת שינה של 23:00. - ודבקו בזה.
פטקוס גם ממליץ לשים לב לאיך אתם מרגישים בבוקרץ "אם אתה עדיין מושך אחרי שבוע, נסה לשנות את שעת השינה שלך ב-15-30 דקות עד שתמצא את השעה המדוייקת", אמר. זכרו שלמרבה הצער, אם אתם מאלה שמתעוררים הרבה בלילה, ללכת לישון מוקדם יותר לא בהכרח יקזז על כך.
"מפתה לחשוב שזמן שינה מוקדם יותר יפצה על יקיצות הלילה האלה, אבל זה לא כל כך פשוט", אמר. "ללכת לישון מוקדם יותר זה כמו להוסיף עוד נתיבים לכביש מהיר; אם עדיין יש תנועה, זה לא יעזור".
חשוב לתקן את הבעיות הללו כי לבריאות השינה שלך יש השפעה גדולה מאוד על הבריאות הכללית שלך - במיוחד בטווח הארוך. "שעת השינה שלך היא לא רק מנוחה; זה קשור ללב שלך, למוח שלך ולקו המותניים שלך", אמר. "וזה יותר רציני ממה שרוב האנשים מבינים".