ניסית להפסיק. אולי פעם, אולי עשר. ההחלטה התקבלה, הרצון היה חזק, ואפילו הצלחת להחזיק כמה ימים, אולי חודשים. אבל אז משהו נסדק. אולי זה הבוקר בלי הסיגריה שהרגיש חסר, הלחץ שהצטבר, או סתם הרגל ישן שהתעורר. היד נשלחה כמעט בלי מחשבה. "רק אחת," שכנעת את עצמך. אבל אחת הפכה לשתיים, המוח נזכר כמה הוא אוהב את הניקוטין, וההרגל הישן זחל חזרה. תוך שבועיים המספר עלה לחמש - וכבר היה ברור לאן זה הולך. זה מדרון חלקלק, כי עישון הוא לא רק הרגל, אלא תלות פיזית, נפשית וחברתית. הוא משמש מפלט מלחץ, מספק רגע של נחמה. כולם יודעים שזה מזיק, כולם רוצים להפסיק - אבל בפועל, רוב מי שמנסים לבד נופלים שוב ושוב.
למה? בין היתר, כי הסיגריה היא לא רק טבק ונייר - היא מוצר שתוכנן בקפידה כדי להשאיר את המעשן מכור. חברות הטבק השקיעו עשרות מיליארדי דולרים במחקר מדעי כדי להפוך אותה לבלתי ניתנת לעזיבה. זה קרב איתנים בין ההתמכרות הטוטאלית של המוח לניקוטין לבין הרצון להשתחרר ממנה - קרב לא הוגן בין אדם בודד לחברות טבק חמושות במדע מדויק, בנוסחאות כימיות משוכללות ובשיווק אגרסיבי שמנציח את התלות. ובמאבק הזה, בלי אסטרטגיה נכונה, הסיכויים לרוב נוטים לטובתן.
18 סיפורי השראה של אנשים כמוני כמוך שהפסיקו לעשן לפני 9, 10, 12, 15, 18 ואפילו 21 שנים. לא מעשנים עד לרגע זה ומדברים על הניסיונות, הקשיים, וההצלחות. חיים חדשים, לנשום אוויר נקי, שיניים לבנות, חוש הטעם חוזר, לשבת ברוגע במפגשים חברתיים בלי הצורך לעשן.
צפו: 18 סיפורי השראה
לפרטים על שיטת אברהמסון
אהוד וצוות המומחים של מכון אברהמסון עם ניסיון רב בגמילה מעישון ומפגש עם עשרות אלפי אנשים נותן לכם כאן תשובות לפחדים, אמונות, ניסיונות כושלים, חששות, כל השאלות והתשובות לרגשות והרגשות של המעשנים. להפסיק לעשן זה קל וזה אפשרי ובאמת שכל אחד יכול.
מה יש בניקוטין? אלו אזיקים בלתי נראים - עם מנעול רופף
ניקוטין מחזיק חזק ומשאיר אתכם כבולים להרגל, אבל האמת? השלשלות שלו חלשות משנדמה. הגוף מתרגל אליו במהירות, וכשהוא נעלם - מורגש החוסר. עצבנות, עייפות, חוסר שקט, אפילו ריקנות. רגעים שבהם המוח לוחש: רק אחת, רק כדי להירגע. אבל הנה הסוד: זה זמני.
הגוף חכם יותר מההתמכרות, והוא מתנקה מהר משנדמה. והראש? עם הכלים הנכונים, הוא לומד לשחרר. התמכרות היא לא גזר דין - היא הרגל, והדבר הנהדר בהרגלים? אפשר לשנות אותם. כן, עולות שאלות: איך מתמודדים עם לחץ בלי סיגריה? איך שורדים יום עבודה בלי ההפסקות הרגילות? מה עושים עם הידיים? ומה עם הרעב והחשש מהשמנה?
אבל אלה רק מחסומים פסיכולוגיים, לא מציאות בלתי נמנעת. אז איך נראה השבוע הראשון? מה קורה בלילה? איך הגוף מגיב? והאם תחושת הרעב באמת יוצאת משליטה?
הדרך החופשית: כשהמוח חוזר לשליטה
ניקוטין משדרג את הרגע - אבל גובה מחיר. הוא מציף את המוח בדופמין, מעניק אשליה של אופוריה ומייצר תלות שמתחזקת עם כל שאיפה. עם הזמן, הגוף מתרגל, וה"ריגוש" הראשוני דורש יותר ויותר כדי להגיע לאותה תחושה.
מה קורה כשמפסיקים לעשן? זה פשוט - לא מעשנים
כשמפסיקים לעשן, המוח מגיב. בתחילה, רמות הדופמין צונחות, והגוף מאותת בחוסר שקט, עצבנות ודכדוך. אבל זו לא ירידה - זו התאמה. זו הדרך של הגוף להשתחרר ולבנות מחדש איזון טבעי.
תוך מספר ימים - תחושת החופש מתגברת
במהלך השבוע-שבועיים הראשונים, הגוף מתאזן מחדש ומתחיל להפריש דופמין בכוחות עצמו. ההשתוקקות דועכת, האנרגיה חוזרת, והתחושה ברורה: המוח מתנקה, הגוף משתחרר - ואתה חוזר לשליטה מלאה, בלי טריקים ובלי תלות.
לילות ללא עשן: כשהמוח לומד לישון מחדש
ניקוטין הוא חומר מעורר, ולכן הוא משחק עם מנגנוני הערות והשינה של הגוף. הוא דוחה עייפות, מקצר את משך השינה, ובעיקר - מרמה את המוח לחשוב שהוא ערני יותר מכפי שהוא באמת. וכשגומלים אותו מהטריק הזה? הוא לא מקבל את זה בשקט.
מה קורה בלילות הראשונים בלי סיגריה?
שינה קטועה, התעוררויות תכופות, קושי להירדם - ואפילו חלומות שנסובים סביב העישון, כאילו המוח מסרב להיפרד מההרגל. אם עוד לפני כן השינה הייתה מאתגרת, בטווח הקצר היא עלולה להפוך למאבק של ממש.
החדשות הטובות? זה זמני
אחרי כמה לילות של הסתגלות, הגוף לומד לאפס מחדש את השעון הפנימי, ועם הזמן השינה מתארכת והופכת איכותית יותר. לרוב, אחרי שבוע, הקושי מתפוגג - והלילות הופכים לרגועים ועמוקים יותר, בלי טריקים ובלי תלות.
מה הקשר בין עישון וסוכר?
כשניקוטין יוצא מהמשוואה - הרעב נכנס לפעולה
עישון וסוכר הולכים יד ביד - ניקוטין מדכא תיאבון, מאיץ את חילוף החומרים ומעלה את רמות הסוכר בדם במהירות. כל שאיפה היא "sugar rush" מיידי, שגורם לגוף לחשוב שהוא מסודר - עד שהסיגריה נגמרת.
הקרייבינג האמיתי
ברגע שהניקוטין יוצא מהמערכת, הגוף מרגיש את הירידה. פתאום אין את זריקת האנרגיה המהירה, ואין מה שיטשטש את תחושת הרעב. המוח, שמחפש תחליף לריגוש, שולח אותך ישר למזווה - והמתוקים נראים כמו התשובה המושלמת.
אבל כאן בדיוק טמונה הבעיה: כמו הניקוטין, גם סוכר מספק אשליה של סיפוק - קפיצה חדה ואחריה התרסקות. הגוף לא באמת מקבל את מה שהוא צריך, אלא רק מתרגל לעוד פתרון מהיר שלא מחזיק מעמד.
הכל עובר - וגם זה
כמו שאר תסמיני הגמילה, גם תחושת הרעב המוגבר היא זמנית. בתוך שבוע-שבועיים, הגוף מסתגל, השינויים מתייצבים, והרעב חוזר לגבולות הטבעיים שלו. עד אז? תנו למוח ולפה משהו להתעסק איתו, מקל קינמון עושה את העבודה - אבל משהו שיתמוך בתהליך, לא יחליף תלות אחת באחרת.
האמת מאחורי הפסקת עישון ומשקל - זה לא מה שחשבתם
הפחד מהשמנה גורם לרבים להימנע מהצעד הנכון - אבל בואו ננפץ את המיתוס: עלייה דרסטית במשקל לא קורה סתם כי הפסקתם לעשן.
מה באמת קורה ולמה בכל זאת חלק עולים במשקל
אחרי הגמילה, הגוף חווה שינוי מטבולי קל - הניקוטין, שהאיץ את קצב חילוף החומרים, יוצא מהמערכת, וכתוצאה מכך ייתכן שתראו עלייה קלה של 2-3 ק"ג. אבל זה לא גורל - זו תופעה זמנית שנעלמת עם התייצבות הגוף, לרוב בתוך כמה שבועות. לא בגלל הפסקת העישון עצמה, אלא בגלל הפיצוי - כשסיגריות מוחלפות בנשנושים לא מבוקרים, במיוחד במתוקים. ההרגל האורלי מחפש אלטרנטיבה, והיד נשלחת למקרר בלי לחשוב פעמיים.
אנשים רבים מוצאים את עצמם מפסיקים לעשן ומתחילים פעילות גופנית ואז אף מתחזקים ויורדים במשקל.
השליטה בידיים שלכם
שמירה על תזונה מאוזנת, שתייה מספקת והבנה שהרעב המוגבר הוא זמני - ימנעו כל שינוי מיותר במשקל. הגוף מסתגל, התיאבון מתאזן, ואתם מסיימים את התהליך בריאים יותר, חופשיים יותר, ובשליטה מלאה.
מה סוד ההצלחה שלכם?
האסטרטגיה שלנו במכון אברהמסון היא מאוד פשוטה, אנחנו הבנו לפני שנים רבות שהדבר הכי חשוב בתחום העיסוק שלנו זה שאנשים יצליחו, ואנחנו עוטפים אותם מכל הכיוונים במפגשי הכנה לגמילה, טיפולים אישיים ליווי ותמיכה, פשוט עושים הכל שכל מי שמגיע אלינו יצליח.
לפרטים על שיטת אברהמסון. לשליחת הודעה בוואטסאפ