חזרתו של המרתון לתל-אביב לאחר שנה של הפסקה כפויה, מסמל גם חזרה של מגוון שאלות שמעסיקות אלפי חובבי ריצה. רבים מהם חוזרים גם הם לרוץ במרתון לאחר תקופה ארוכה בה לא גמעו מרחקים אלה. מרחק הזמן עושה את שלו, ורבים מהם בוחנים מגוון דרכים להדביק את הפער בין המצב הבריאותי של רגליהם, לשאיפותיהם להישגים אישיים.
עבור רבים, הבסיס לרגליים בריאות יותר הוא שימוש במדרסים. מדרסים הם סוליות פנימיות שמיוצרות בהתאמה אישית למבנה כף הרגל ומשמשים כאביזרי נוחות המיועדים לשיפור בריאות הרגליים ולתמיכה במבנה. הם משמשים למי שסובל מכאבים ברגליים, בעיות יציבה, או חריגים במבנה כף הרגל.
הפעם הראשונה בה ישראלים רבים נתקלו במונח הזה היה בימי השירות הצבאי, כאשר קיבלו לראשונה נעל צבאית גבוהה, שמעוצבת באופן אחיד, ולא בדרך הנוחה או הבריאה ביותר לכף הרגל. אבל עם חלוף השנים והתפתחות הטכנולוגיה, גם תחום המדרסים עבר כברת דרך גדולה מאד.
למדרסים יש מספר תפקידים:
1. שיפור יציבות הרגליים: מדרסים תומכים בהבאת כף הרגל למנח אופטימלי, מה שמסייע בהפחתת כאבים מכניים ובשיפור יציבה.
2. הפחתת כאבים: במקרה בו יש בעיות כמו פלנטאר פציטיס (שמוגדר באופן מוטעה פעמים רבות כ"דורבן"), דלקת בגידים נושאי משקל או כאבי ברכיים, מדרסים יכולים לעזור בהפחתת העומס על הרגליים ולהקל על אותם כאבים.
3. שמירה על זרימת דם תקינה: המדרסים מסייעים במניעת נקודות לחץ יתר ומסיבה זו יכולים לשמש גם סכרתיים בהתאמה ייחודית.
4. תמיכה בפעילויות ספורטיביות: אנשים העוסקים בספורט תחת עומסים גבוהים יותר ודרישות פיזיולוגיות עצימות, יכולים להפיק תועלת ממדרסים שנבנו במיוחד למניעת פציעות ולהפחתת עומס על המפרקים.
בעולמות המחקר המקצועי, הדעות בנוגע לשימוש במדרסים חלוקות. ישנם מחקרים מדעיים שתומכים ביעילות של מדרסים, במיוחד בהקשר של בעיות אורתופדיות ושיפור נוחות הרגליים. עם זאת, המידה שבה מדרסים מועילים תלויה במידה רבה בבעיה הספציפית ובהתאמה האישית שלהם. יש לקחת בחשבון שבמידה והחלטנו על התאמת מדרס, מומלץ לאבחן ולטפל בעזרת איש מקצוע כמו אורתופד או פיזיותרפיסט. הם יידעו לכוון לטיפול בסימפטומים ובמקביל לתרגול מתאים לצורך שיפור הטווח והחיזוק.
למרות שרבים מעידים על שינוי לטובה בעקבות השימוש במדרס, ישנם גם מחקרים שמעידים על כך שהשפעת המדרסים אינה חדה או מובהקת. כמובן שלא תמיד כל בעיה ברגליים תשתפר באמצעות מדרסים, וישנם מקרים שבהם הכאב יכול להיגרם בגלל גורמים אחרים שאינם קשורים למבנה כף הרגל. יש לזכור שמדרס מוצלח עושה תיקון פסיבי. לכן, מומלץ במקביל לשלב תכנית אקטיבית שתשפר יכולות שריריות וביו-מכניות - באופן שידרוש מהמטופל מעורבות פעילה בשיפור מצב כף הרגל עצמה, ללא קשר לשימוש בעזר חיצוני כמו מדרס.
למי שבחר להשקיע בכפות הרגליים שלו באמצעות רכישת מדרסים, אם זה עבור שיפור וייעול של חוויה ותוצאות של פעילות גופנית כמו ריצות ארוכות או קצרות, ואם זה מתוך כוונה לשפר את איכות החיים, יש כמה כללי אצבע שיש להקפיד עליהם על מנת להפיק את המירב מבחירה זו:
1. התאמה אישית: כדאי לפנות לפיזיותרפיסט או לאורתופד לצורך התאמה של מדרס אישי, המתואם למבנה כף הרגל ולנתוני המבנה.
2. הקפדה על סוג המדרס: קיימים חומרים שונים מהם מייצרים מדרסים. יש לוודא את חומר הייצור על מנת להבטיח חוזק מוצר.
3. בדיקת נוחות: חשוב להרגיש נוחות במדרסים. אם אחרי זמן מה המדרסים לא נוחים או גורמים לכאבים, כדאי לעדכן את ההתאמה. שירות חוזר הוא חלק מהתאמת המדרס וחשוב לוודא שהאפשרות קיימת במעמד הרכישה. יש לקחת בחשבון שישנם מדרסים רכים ואלסטיים מול כאלו נוקשים שמטרתם "תיקון" מנח. מומלץ להסתגל למדרס בפעילות הליכה מתונה ובהדרגה מבחינת זמני השימוש היומיים. לכן גם מומלץ לא ישר להתחיל לרוץ איתם, במיוחד אם עוסקים בספורט.
4. החלפה כשצריך: מדרסים עשויים להתבלות עם הזמן ויש להחליף אותם מדי כמה חודשים, בהתאם לשימוש. קצב הבלאי יהיה בהתאם להקף הפעילות ואופי הספורט בו נעסוק. למי שמקפיד לרוץ באופן תדיר, וגם לעשות ריצות ארוכות, מומלץ ממש לתעד כמה זמן הוא משתמש במדרס וכבר לתכנן קדימה את ההחלפה - וזה נכון שבעתיים למשתתפים בתחרויות.
5. נעליים תואמות: כדאי לוודא שהמדרסים מתאימים לסוג הנעליים שבהן משתמשים, כדי להפיק מהם את מירב התועלת. כך למשל, מדרס בתוך נעל פתוחה או סנדל לא יעשה את עבודתו. כמו כן במקרה בו בחרתם להתאים מדרס, יש להתמיד בנעל ספורט "ניטראלית" ללא תיקון.
ד"ר אביחי סורוקה הוא פיזיותרפיסט מומחה והבעלים של מרכז "טרגט" לפיזיותרפיה ואורח חיים בריא; מרתון תל אביב, בחסות בנק לאומי, יתקיים בפעם ה-16 ביום שישי הקרוב, 28 בפברואר 2025. לאתר המרתון >> ליחצו כאן