בתקופה הנוכחית רבים מאיתנו מתמודדים עם הפרעות בשינה. בעוד שהשימוש בתרופות מרשם הוא נפוץ, השימוש בהן כרוך לעתים קרובות בתופעות לוואי ופוטנציאל לתלות. מחקרים אחרונים הפנו את תשומת הלב לחלופות טבעיות, ומועמדת מבטיחה כזו היא מליסה אופיסינליס, הידועה בכינויה מליסה לימונית. מחקר שנערך לאחרונה שופך אור על היתרונות הפוטנציאליים שלה בשיפור איכות השינה.
המליסה הלימונית היא עשב רב שנתי ממשפחת הנענע, הידועה באופן מסורתי בתכונותיה המרגיעות. באופן היסטורי, נעשה בה שימוש בהקלה על מתח, חרדה ונדודי שינה. העשב מכיל תרכובות כמו חומצה רוזמרינית, שהמחשבה היא שהן משפיעות על החומצה הגמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח, המקדמת רגיעה ומפחיתה חרדה.
המחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Nutrients חקר את ההשפעות של תמצית מיוחדת של מליסה לימונית על איכות השינה. המחקר הוא מחקר פרוספקטיבי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, מוצלב והוא כלל 30 משתתפים שדיווחו על שינה לא מרעננת ועייפות בוקר. מטרת המחקר הייתה להעריך האם תמצית המליסה הרפואית שהוכנה כך שהייתה בעלת זמינות ביולוגית גבוהה, יכולה לשפר את איכות השינה.
המשתתפים חולקו באופן אקראי לקבלת תוסף המליסה הלימונית או פלצבו למשך שבועיים, לאחר מכן הם עברו תקופת שטיפה של שבוע, ולאחר מכן עברו לטיפול החלופי למשך שבועיים נוספים. במהלך המחקר, המשתתפים השתמשו בשעוני ספורט של גרמין כדי לנטר באופן אובייקטיבי את מדדי השינה, כולל זמן שינה כולל, שינה קלה, שינה עמוקה, ושינה עם תנועות עיניים מהירות (REM). בוצעו גם הערכות סובייקטיביות באמצעות מדד חומרת האינסומניה (חוסר השינה) ושאלונים להערכת פעילות גופנית ורמות חרדה.
מה מצא המחקר?
● הפחתה בחומרת נדודי השינה: תוסף המליסה הלימונית הוביל לירידה משמעותית בציוני מדד חומרת האינסומניה, עם ירידה ממוצעת של 2.9 נקודות בהשוואה לפלצבו. ממצא מצביע על שיפור ניכר באיכות השינה הנתפסת בקרב המשתתפים.
● שיפור בשינה העמוקה: המשתתפים חוו עלייה של 15% במשך השינה העמוקה במהלך תקופת נטילת תוספי המליסה הלימונית. שינה עמוקה חיונית לשיקום הפיזי, לגיבוש הזיכרון ולבריאות הכללית.
● התאמה של משך שנת ה-REM: הייתה ירידה של 10% במשך שנת REM עם תוסף המליסה הלימונית. בעוד ששנת ה-REM היא חיונית לתפקודים קוגניטיביים וויסות רגשי, הפחתה מאוזנת של משך שנת ה-REM, המלווה בהגברת משך השינה עמוקה, עשויה לשקף ארכיטקטורת שינה משופרת.
● שיפור סובייקטיבי באיכות השינה: 87% מהמשתתפים דיווחו על שיפור באיכות השינה במהלך שלב נטילת המליסה הלימונית, בהשוואה ל-30% בשלב נטילת הפלצבו. נתונים סובייקטיביים אלה מתיישבים עם הממצאים האובייקטיביים, ומחזקים את היעילות הפוטנציאלית של תוסף המליסה הלימונית.
● לא נצפו שינויים משמעותיים בפעילות הגופנית או ברמות החרדה: המחקר הבטיח שהשיפורים בשינה לא היו קשורים לשינויים בפעילות הגופנית או ברמות החרדה, שכן לא נצפו שינויים משמעותיים בתחומים אלו.
ממצאי המחקר מצביעים על כך שתוספת תמצית מליסה לימונית יכולה לשמש כחלופה טבעית ובטוחה לטיפולים תרופתיים מסורתיים עבור אנשים החווים נדודי שינה קלים עד בינוניים. המחקר לא דיווח על תופעות לוואי משמעותיות, והדגיש את פרופיל הבטיחות של התוסף.
ד"ר דלית דרימן מדינה היא מומחית ברפואת המשפחה ורפואה אינטגרטיבית ופונקציונלית