בעונת הקור והצינונים, חשוב במיוחד לשמור על מערכת חיסונית חזקה. לצד רחיצת ידיים והיגיינה אישית טובה, מה שאתם אוכלים משחק תפקיד חשוב בהגברת הגנות הגוף.
תזונה נכונה לא רק שתומכת במערכת החיסונית אלא גם משפרת את מערכת העיכול, עוזרת לשמור על משקל בריא ומספקת את הדלק הדרוש לגוף כדי לתפקד בצורה אופטימלית. ד"ר בהוויני שאה, רופאה ב-LloydsPharmacy Online Doctor, התראיינה לאתר המירור הבריטי וציינה שבעה מאכלים שמומלץ להוסיף לתפריט כדי לחזק את המערכת החיסונית, ולהספק ויטמינים, מינרלים ואנטי-אוקסידנטים שיכולים לעזור להישאר בריאים ולהילחם במחלות בעונת החורף.
המאכלים המומלצים לחיזוק מערכת החיסון
פירות הדר
מנה יומית מומלצת: 80 גרם
פירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים וליים מלאים בויטמין C, שהוא רכיב חיוני להפקת תאי דם לבנים, החשובים להילחם בזיהומים ולהגנה מפני מחלות כמו הצינון והשפעת.
שום
מנה יומית מומלצת: שן שום אחת מספיקה
השום מכיל חומר הנקרא אליצין, אשר יש לו תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי-ויראליות ואנטי-פטרייתיות. השום מסייע בהפחתת דלקת ומלחמה בזיהומים.
יוגורט טבעי
מנה יומית מומלצת: 150 גרם
יוגורט מותסס עשיר בפרוביוטיקה, חיידקים טובים שמסייעים לשיפור בריאות המעיים, דבר שמחזק את המערכת החיסונית כיוון ש-70% ממנה מצוי במעיים.
דבש
מנה יומית מומלצת: 40 גרם
דבש הוא מקור טבעי להגברת החיסוניות, ומכיל אנטי-אוקסידנטים, תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-מיקרוביאליות שעוזרות להילחם בזיהומים ולהקל על כאבי גרון.
ירקות עליים ירוקים
מנה יומית מומלצת: 75 גרם
תרד, קייל וצ'רד שוויצרי מלאים בויטמינים A, C, ו-E. ויטמינים אלו עוזרים לשמור על ריריות האף, מה שמשפר את ההגנה מפני חיידקים ווירוסים.
אגוזים וזרעים
מנה יומית מומלצת: 30 גרם
אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, זרעי חמניות וזרעי דלעת עשירים בויטמין E ואבץ, שניהם חשובים לפונקציה של מערכת החיסון.
ג'ינג'ר
מנה יומית מומלצת: 3-4 גרם (בהריון יש להתייעץ עם רופא לגבי המינון המתאים). הג'ינג'ר מכיל את החומר "ג'ינג'רול", שעוזר להילחם בזיהומים, להוריד נפיחות ולהקל על גירויים במערכת הנשימה והקיבה.
לסיכום, תזונה מאוזנת ועתירה במזון על טבעי היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על מערכת חיסונית חזקה בחורף. כאשר משלבים את המאכלים הללו עם פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת והידרציה נאותה, ניתן לשמור על בריאות הגוף ולהפחית את הסיכון למחלות עונתיות.
אם אתם חווים הידבקות חוזרת במחלות ומודאגים ממערכת החיסון שלכם, כדאי להתייעץ עם רופא שיבצע אבחון וימליץ על הדרך הנכונה לחיזוק המערכת החיסונית.