רופאה מהרווארד: "ישנים על הצד? כדאי שתקשיבו לעצה החשובה הזו"

אתם ישנים על הצד או שאתם מעדיפים לשכב על הבטן? לרובנו יש תנוחה מועדפת לשינה טובה בלילה. אבל מומחים אומרים ששלושה שינויים קטנים יכולים להיות מועילים הן למחזור השינה הכללי שלכם והן לבריאותכם - במיוחד אם אתם ישנים על הצד.

לפי ד"ר טרישה פסריצ'ה, מבית הספר לרפואה של הרווארד, הטריקים הפשוטים יכולים להפחית לחץ על המותניים ואפילו ליישר באופן טבעי את עמוד השדרה.

בסרטון באינסטגרם שזכה ליותר מ-25,000 לייקים, היא מסבירה שאי ביצוע שינויים אלה עלול גם להחמיר כאבי צוואר.

"ראשית, כופפו מעט את הרגליים והניחו כרית בין הברכיים כדי לעזור ביישור הגב", היא מייעצת, "זה גם עוזר להפחית לחץ על המותניים. שנית, קחו את היד שמתחתיכם ותנו לעצמכם חיבוק קטן בזמן השינה. ראו איך זה מיישר באופן טבעי את עמוד השדרה שלי. מחקר משנת 2021 מצא שאנשים שישנים על הצד ולא שילבו טריקים אלה התעוררו עם כאבי צוואר גרועים יותר."

מומחי שינה מזהירים שהירדמות בשכיבה על הבטן יכולה למתוח את הצוואר מכיוון שהוא מסובב באופן קבוע לצד אחד לאורך כל הלילה.

ד"ר פסריצ'ה ממליצה גם על תנוחת שינה נוספת, בעיקר אם אתם נוטלים תרופות באופן קבוע.

"שינה על צד שמאל היא למעשה דרך מצוינת לסייע במקרה של צרבת", היא אומרת. "חוקרים מצאו שכאשר אנחנו ישנים על צד שמאל, פחות חומצה מצליחה לעלות לוושט. זאת מכיוון שכשאנחנו ישנים על הגב או על צד ימין, הקיבה למעשה ממוקמת מעט מעל הוושט, כך שתכולתה יכולה לזרום בקלות רבה יותר לוושט. לשינה על צד ימין, עם זאת, יש כמה יתרונות - במיוחד אם אתם אנשים שנוטלים תרופות לפני השינה."

מחקר משנת 2022 בכתב העת "Physics of Fluid", מאוניברסיטת ג'ון הופקינס, מצא שנטייה לצד ימין בזמן השינה יכולה להאיץ את ספיגת התרופות בכ-13 דקות. נטייה לצד שמאל, לעומת זאת, מאטה את הספיגה ביותר משעה. "זאת מכיוון שנטייה לצד ימין מאפשרת לתרופות לקחת את דרך הקיצור מהקיבה למעי הדק, שם הן נספגות", מוסיפה ד"ר פסריצ'ה.