שעתיים וחצי של פעילות גופנית בשבוע עשויות להיות חיוניות להשגת כל ירידה משמעותית במשקל הגוף, כך מצאה סקירה חדשה שללמעלה מ-100 ניסויים קליניים שבדקו את השפ עת פעילות גופנית במשך שמונה שבועות לפחות על מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
הסקירה, שפורסמה בכתב העת JAMA Network Open מצאה כי ביצוע כ-30 דקות של פעילות גופנית בשבוע הייתה קשורה רק לירידה מתונה במשקל הגוף, במדדי השומן בגוף ובהיקף המותניים בקרב מבוגרים עם השמנת יתר. עם זאת, פעילות אירובית העולה על 150 דקות בשבוע, בעצימות מתונה ומעלה, הייתה בעלת סבירות גבוהה יותר להשיג הפחתות חשובות מבחינה קלינית בפרמטרים של ירידה במשקל.
פעילות אירובית היא כל סוג של פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב וגורמת להזעה למשך פרק זמן מתמשך. מחקרים קודמים הראו שסוג זה של אימון אירובי מספק מגוון יתרונות בשילוב עם תזונה בריאה, המאפשר לאנשים לחשוב בצורה ברורה יותר, ואפילו להגן מפני ירידה קוגניטיבית עם הגיל.
כמה מחקרים קודמים העריכו את פרק הזמן המינימלי האופטימלי של פעילות גופנית בין 30 ל-45 דקות. רק 30 דקות של פעילות אירובית נקשרו לביצועים טובים יותר באופן משמעותי בחידונים קוגניטיביים. מחקר אחד הראה שכ-30 דקות של הליכה על הליכון במשך 10 ימים רצופים עשויות להפחית באופן משמעותי דיכאון. אבל הכמות המדויקת של פעילות גופנית אופטימלית הדרושה לירידה במשקל לא הייתה ברורה.
הנחיות בריאות מצביעות על כך שלפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות מתונה היא המפתח להשגת ירידה משמעותית במשקל של כ-2 עד 3 ק"ג בחודש. כמה מחקרים מראים שנדרשת פעילות גופנית בעצימות מתונה של כ-225 עד 420 דקות בשבוע לירידה במשקל של 5 עד 7.5 ק"ג בחודש.
החוקרים מצאו כי 30 דקות של פעילות אירובית בשבוע עשויות לאפשר למבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר "להפחית מעט" את משקל הגוף. עם זאת, הם מצאו את השיפור "הכי חשוב מבחינה קלינית" הוא מפעילות אירובית של למעלה מ-150 דקות בשבוע.
"ייתכן שיהיה צורך באימון אירובי של לפחות 150 דקות בשבוע כדי להשיג הפחתה חשובה בהיקף המותניים ובשומן הגוף", אמרו בסקירה. "משכים ארוכים יותר של פעילות אירובית עשויים להיות קשורים לתוצאות מועילות יותר של משקל או היקף מותניים".