מפתיע: הליכה במהירות הזו תסייע להכפיל את שריפת השומנים

הליכה היא תרגיל פשוט אך עוצמתי כאשר מדובר באיבוד משקל או בניהול משקל גוף. למרות שרבים מתמקדים באימונים בעלי עוצמה גבוהה, אנשים נוטים לשכוח שאחד התרגילים הבסיסיים ביותר יכול לסייע בשריפת קלוריות באופן משמעותי.

מחקר שפורסם בשנת 2022 בכתב העת "Nutrients" מציג ממצאים מרתקים אודות השפעת ההליכה על איבוד משקל, במיוחד אצל נשים מעל גיל 50. החוקרים עקבו אחר 25 נשים בתקופת המנופאוזה, אשר נתבקשו לבצע שגרת הליכה של 4 מייל (כ-6.4 ק"מ) במשך 15 עד 30 שבועות.

הממצאים המפתיעים העלו כי:
- הולכים במהירות גבוהה לא הצליחו לאבד שומן עד תום 30 השבועות
- הולכים איטיים הפגינו ירידה עקבית במשקל

מעניין לציין, שהמחקר לא הצליח להסביר במדויק מדוע הליכה איטית מסייעת באיבוד משקל. עם זאת, נמצא כי הולכים בקצב של 3.2 מייל לשעה (כ-5.1 ק"מ לשעה) הצליחו לשרוף יותר שומנים באופן אפקטיבי.

החוקרים הדגישו מגבלה חשובה: המחקר בוצע על מדגם קטן של נשים, ולכן לא יהיה מדויק להסיק מסקנות סופיות עבור כלל האוכלוסייה.

הגוף האנושי נוטה להשתמש בשומנים כמקור אנרגיה עיקרי בזמן הליכה איטית. תרגיל דל-השפעה זה הופך לפעילות בת-קיימא היות והוא קל לשימור לאורך זמן. הליכה לאחר ארוחות מסייעת בעיכול ומעלה את חילוף החומרים, תוך ניהול יעיל יותר של הקלוריות.

המלצות המחקר לביצוע הליכות:
• משך ההליכה: 30-60 דקות
• תדירות: 5 ימים בשבוע (פחות מזה - כמעט ולא ישפיע על הגוף)
• מומלץ לשלב הליכה בשיפוע

הליכה בשיפוע מגדילה את עוצמת האימון ומערבת קבוצות שרירים נוספות, בדגש על שרירי השוקיים, הישבן והירכיים. וריאציה זו משפרת את הבריאות הקרדיווסקולרית, בונה חוזק ושורפת יותר קלוריות בהשוואה להליכה על שטח ישר.

שילוב של הליכה איטית והליכה בשיפוע יכול להציע גישה מקיפה להשגת יעדי הבריאות והכושר שלכם. זכרו, העקביות היא המפתח להצלחה בכל תכנית אימונים.