רופא חשף את המזונות ששמומלץ לכלול בתזונה היומית אם מעוניינים לשפר את בריאות המעיים, ועל ידי כך, להפחית תסמינים נפוצים כמו נפיחות ועצירות ואפילו לעצור את תסמונת המעי הרגיז מלהתלקח. לדברי המומחה, ישנם ארבעה דברים שכדאי להכניס לתפריט שלכם.
ד"ר קארן ראג' העלה סרטון ל-TikTok, בו אמר כי "ארבעת המזונות הללו יכולים לשפר את בריאות המעיים שלך על פי מחקרים, ואת שני האחרונים, אני אוכל כל יום".
@dr.karanr Gut health foods to improve your gut microbiome! (According to research and a GI surgeon!)
♬ original sound - Dr Karan Raj
הראשון הוא אחד "האהובים עלי בכל הזמנים" הוא אומר, ולדבריו הוא "הוכח במחקרים והיה יעיל כמו קליפת פסיליום ושזיפים מיובשים כדי לשפר את הסימפטומים של נפיחות ועצירות. זה הקיווי הצנוע".
הוא אומר כי "קיווי עשיר במיוחד בסיבים מסיסים שמקדמים צואה רכה יותר ומגביר את תדירות הצואה ללא תופעות הלוואי הנלוות של חלק מהמשלשלים". מספר שתיים ברשימה הוא משקה שכולנו מכירים ואוהבים. הוא אומר ש"הרבה אנשים צורכים את זה אבל לא מודעים ליתרונותיו לבטן - קפה.
קפה נקשר באופן עקבי לקשר מופחת של מחלת כבד שומני והתפתחות של שחמת כבד ומחלות כבד כרוניות. קפה מכיל את גם סיבים מסיסים וגם פוליפנולים."זה, הוא מסביר, פועל כ"פרה-ביוטיקה כדי להזין חיידקים טובים במעיים. קפה עשוי גם לשפר את תנועתיות המעיים, מה שהופך אותו למועיל להפחתת עצירות".
מספר שלוש ברשימה שלו הוא "משהו שאני מנסה לאכול כל יום, אגוזים מעורבים, כמו שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים. תערובת של אגוזים מעניקה לך מגוון רחב של סיבים פרה-ביוטיים שמקדמים מגוון מיקרו במעיים". למעשה, מחקרים מצביעים על כך שאכילת 20 עד 30 גרם ליום, יכולים לגרום ל"הפחתה של הסיכון לסרטן המעי הגס, אולי על ידי הפחתת דלקת ושיפור המגוון הביולוגי המיקרוניאלי".
הרביעי והאחרון ברשימה שלו הוא "משהו שאני אוכל כל יום והוא אהוב על כל מנתח מערכת העיכול, רופא או דיאטן - יוגורט. חפשו יוגורט המכיל תרבויות פעילות חיות כמו לקטובצילוס וביפידובקטריה שיכולים לעזור להוסיף לחיידקים הטובים. מחקרים הוכיחו כי יוגורט מקל על תסמינים של תסמונת המעי הרגיז ואף יכולים לשפר את עיכול הלקטוז אצל מי שרגיש אליו".