הבחירה מה לאכול לארוחת בוקר יכולה להיות מסחררת - אחרי הכל, יש לא מעט מזונות מתאימים לארוחת בוקר ויכול להיות קשה לעמוד בקצב של מה שנחשב בריא ומה לא.
אם אתם תמיד ממהרים בבוקר, זה יכול להיות הכי קל ופשוט לתפוס משהו וללכת (אנחנו ממליצים על בננה ואגוזים), אבל יש מספר מאכלים לארוחת בוקר שכנראה לא כדאי לאכול כל יום, בעיקר בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.
ד"ר Poonam Desai שיתפה ב-TikTok את הטיפים הטובים ביותר שלה ממה להימנע בארוחה הכי חשובה של היום.
@doctoranddancer 5 breakfasts to limit #health #healthy #antiaging #nutrition #breakfast ♬ original sound - Dr. Poonam Desai
"אני ד"ר דסאי, ואלה חמישה מאכלי ארוחת בוקר לא בריאים שעלינו להימנע מאכילה שגרתית בבוקר", אמרה לעוקבים.
"הראשון הולך להיות מאפים - מאפים כוללים דברים כמו קרואסונים, קרואסוני שוקולד.
השני יהיה דגני בוקר. כן דגני בוקר. זה מלא בסוכר בדרך כלל אז נסו להימנע מדגני בוקר.
השלישית תהיה גרנולה. הרבה סוגי גרנולה נוטים להכיל שמן וסוכר - שוב, מדובר בערך תזונתי מועט ואנחנו לא רוצים להכניס כל כך הרבה סוכר לגוף דבר ראשון על הבוקר".
ד"ר דסאי המשיכה: "הרביעית תהיה פנקייק והחמישית תהיה דברים כמו סופגניות - אתם באמת רוצים להימנע מעליית סוכר גדולה דבר ראשון בבוקר".
אז מה כן מומלץ?
ם אתם מהאנשים שמתקשים לאכול בבוקר, עשו לעצמכם מנהג - לאכול ארוחת בוקר עד 3 שעות מרגע היקיצה. מה לאכול? נסו כאמור לוותר על המתוקים ולבחור בדגנים מלאים ובחלבונים. הנה כמה הצעות לארוחה בריאה:
- פרוסת לחם עם גבינה/ טופו +ירק
- פרוסת לחם מקמח מלא עם ממרח פסטו/ ריבה/ טחינה/ אבוקדו
- יוגורט טבעי עם פרי. אפשר להכין כשייק עם מעט קרח
- יוגורט/ מעדן סויה עם כפית זרעי צ'יה/ סובין
- משקה בוקר טבעי (ללא תוספת פרי)
- פירות יבשים עם חופן אגוזים
- דייסת שיבולת שועל
- פרוסת לחם/ פריכיות אורז עם ביצה וסלט ירקות/ ירקות חתוכים