אחוז גבוה של ישראלים לא ישנים מספיק שעות בלילה. חוסר שינה משפיע לרעה על הבריאות הכללית, על הריכוז ועל תפקוד היומיומי שלנו. אם אתם ישנים בזוג אך מתקשים לישון טוב, יתכן שיש פתרון פשוט ומהיר לשיפור איכות השינה שלכם.
סוד השינה הסקנדינבי
מומחי שינה מציינים שטמפרטורה חמה בחדר השינה היא אחד הגורמים המפריעים לשינה טובה. השיטה הסקנדינבית מציעה פתרון מפתיע לבעיה זו - שימוש בשתי שמיכות נפרדות עבור כל בן/בת זוג.
ג'יימס ווילסון, המכנה את עצמו "גורו השינה", מסביר בראיון ל-Mirror הבריטי: "אם אתם ישנים בזוג, השתמשו בשתי שמיכות נפרדות במקום בשמיכה אחת משותפת. במדינות סקנדינביות כמו דנמרק ונורבגיה, נהוג שכל בן זוג ישן עם שמיכה משלו. כך, אם אתם נוטים להתחמם בלילה, השינה לצד בן/בת הזוג לא תהפוך אתכם לחמים מדי".
ווילסון מוסיף שנשים רגישות יותר לחום בזמן השינה, במיוחד בשבוע שלפני הווסת, כאשר טמפרטורת הגוף עולה באופן טבעי. מחקרים נוספים גילו כי הטמפרטורה האידאלית לשינה טובה היא בין 17 ל-20 מעלות צלזיוס.
מומחים ממליצים על כיוון תרמוסטט החדר לטווח של 15.5 עד 19.5 מעלות צלזיוס כדי להפוך את חדר השינה למעין "מערה" קרירה, חשוכה ושקטה".
ווילסון טבע את המונח "דיקטטור השינה" כדי לתאר המאבק המתמשך בין בני זוג לגבי סוג השמיכה הרצוי - קלה או כבדה ומאוד מחממת. מאבק זה עלול להוביל ל"מלחמות מצעים" מתסכלות, שבהן כל אחד מבני הזוג מנסה למשוך את השמיכה לצד שלו.
השיטה הזו גם מונעת "גירושי מיטה"
סקר שנערך בקרב 2,000 אמריקאים החיים בזוגיות גילה כי 36% מהם מעדיפים מצב שבו בן/בת הזוג לא נמצא/ת בבית, כדי שלא יצטרכו לחלוק את המיטה. התוצאות מראות ש-82% מהמשתתפים בסקר הודו שהרגלי השינה של בן/בת הזוג מעירים אותם באופן קבוע במהלך הלילה.
ווילסון ומומחי שינה נוספים טוענים ששמירה על טמפרטורה נוחה לכל אחד מבני הזוג חשובה אפילו יותר מחיבוק לילי. הם מציעים את השיטה הסקנדינבית כפתרון מצוין לעומת "גירושי שינה" - תופעה הולכת וגדלה של זוגות שנוטשים את חדר השינה המשותף לטובת שינה בחדרים נפרדים.
השיטה הסקנדינבית. לישון טוב יותר בלילה
@ericastolmandowdy the Scandinavian sleep method is an absolute game changer. 10/10 recommend ☁️ #scandinaviansleepmethod #danishdesign #danishinterior ♬ original sound - Erica Stolman Dowdy
אריקה סטולמן דאודי, משפיענית ברשת החברתית טיקטוק, סיפרה כי היא ובעלה אימצו את השיטה הסקנדינבית לאחר שנחשפו אליה בנסיעה לקופנהגן. בסרטון טיקטוק ויראלי היא קובעת: "השיטה הסקנדינבית היא גיים צ'יינג'ר מוחלט. ממליצה ב-100%".
גולשים רבים בתגובות לסרטון תומכים בדבריה ומספרים כי השימוש בשתי שמיכות שיפר משמעותית את איכות השינה שלהם ושל בן/בת הזוג.
אז בין אם אתם ישנים לבד או בזוג, עם שמיכה אחת או שתיים, מומלץ לשמור על טמפרטורת חדר קרירה ונעימה, ולהקפיד על שגרת שינה קבועה. השיטה הסקנדינבית מציעה פתרון פשוט ויעיל לשיפור איכות השינה עבור זוגות. אם אתם חווים קשיים בשינה, נסו לשלב את השיטה הסקנדינבית בשגרת הלילה שלכם, ותופתעו מהתוצאות. זכרו, שינה טובה היא ההשקעה הטובה ביותר בבריאות שלכם.