אם אתם מתגלגלים מהמיטה וישר מכינים לעצמכם כוס קפה, אז אולי תרצו לחשוב מחדש על מה שאתם עושים.
אנשים רבים חושבים שכוס קפה תעיר אותם ותגרום להם להיות יותר אנרגיה - אבל כפי שמתברר, קפה מוקדם מדי עלול להפריע לשינה והזמן שאנשים נוטים לשתות את הכוס הראשונה שלהם הוא 7 בבוקר.
רקס איסאפ, מומחה השינה ב-Happy Beds, פרסם באתר המטרו אזהרה, וקורא לאנשים לא להימנע לחלוטין מקפה, אבל להתאפק מלשתות אותו בשעה הראשונה של היקיצה.
אז למה כדאי להימנע מקפה כשאתם מתעוררים?
"כשזה מגיע לזמן האידיאלי לשתות את הקפה הראשון שלך, אנחנו מושיטים יד לקומקום ברגע שאנו מתעוררים. באופן אידיאלי,אתם רוצים לחכות שעה לפני ההתעוררות כדי באמת לקצור את היתרונות של קפה".
בממוצע לאחר כ-45 דקות מהצריכה, 99 אחוזים מהקפה נספג בגוף. הקפאין הוא חומר שבאופן יחסי נספג בקלות דרך קרומים. רמתו יורדת לחצי מזו שנספגה בתוך 4 עד 6 שעות. יחד עם זאת, אנשים שונים יכולים להגיב באופן שונה להשפעת הקפאין.
"כשאנחנו מתעוררים, רמות הקורטיזול שלנו בשיא. קורטיזול, הקשור לעתים קרובות ללחץ ומשפר את רמות הערנות שלך. לכן, שתיית קפאין בזמן שרמות הקורטיזול שלך כבר גבוהות יכולה לפעול נגד זה או אפילו לעזור בהשגת סבילות לקפאין".
ומה לגבי הכוס האחרונה ביום?
רקס אמר כי "במהלך היום, המוח מייצר חומר כימי בשם אדנוזין - חומר הנחשב למעודד עייפות חזק. אבל קפאין חוסם את הקולטנים לאדנוזין, מה ששומר אותך ערני. אז אם אי פעם נאבקת עם שינה אחרי קפה, זו יכולה להיות הסיבה".
חוקרים מתחום ההפרעות שינה מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת מישיגן, ניתחו את ההשפעות המזיקות של צריכת הקפאין בפרקי זמן קצובים לפני השינה. הם הופתעו לגלות כי צריכה של קופאין אפילו 6 שעות לפני השינה, הביאה להפחתה משמעותית של משך השינה ואיכותה. האפקט היה כמובן גבוה יותר כשהנבדקים שתו 3 שעות לפני השינה או מיד לפני ההליכה לישון.
בגדול, אדם שהולך לישון בשעה 23:00 יכול לשתות את כוס הקפה האחרונה שלו בסביבות 14:00-15:00. בהקשר זה רצוי להתחיל את היום עם הקפה החזק ביותר ובהמשך היום להפחית את הכמות והעוצמה. אל תשכחו שמשקאות אנרגיה מכילים כמויות נכבדות של קפאין.