מומחים חולקים את הטיפים שלהם לריצה בחושך

לא שזה קל להתמיד בריצה במשך כל ימי השבוע, כשהימים הופכים חשוכים וקרים יותר - זה הופך אפילו יותר קשה. המאבק נגד פגעי מזג האוויר בתקופה זו של השנה יכול להיות מאתגר אפילו עבור הרצים המנוסים והמסורים ביותר - בעיקר מבחינת מוטיבציה, אבל גם במובן הבטיחותי.

באתר האינדיפנדנט ביקשו מכמה כמה מומחי ריצה לשתף את הטיפים שלהם לריצה בחשיכה ובחורף:

"באור נמוך, אפילו כמות קטנה של רפלקטיביות יכולה לעשות הבדל עצום", אומר מייקל בטס, מנהל ב-TRAINFITNESS שאימן מאות רצים במהלך עשרות שנותיו כמאמן אישי. "צבעים בהירים ורצועות רפלקטיביות מבטיחים שאתה לא מתערבב בחושך, מה שמפחית את הסיכון לתאונות".

"אם אתה רץ בקביעות מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה, שקול ללכת צעד אחד קדימה ולהשקיע בפנס ראש ריצה איכותי", מציעה קלייר סבורן, אצנית מנוסה ומומחית למוצרי Runners Need. "פנס ראש יעניק לך נראות טובה יותר של הדרך קדימה וידגיש את נוכחותך בפני אחרים.

הימנעו מאזורים מבודדים או מוארים גרועים שבהם קשה לראות מה יש סביבך.

"פארקים, סמטאות או אזורים עם שטח לא אחיד יכולים להיות גם מסוכנים, במיוחד אם אתה לא מכיר את המסלול", אומר בטס. "היצמד לרחובות עם סחר טוב עם מדרכות שבהם יש יותר ראות ואנשים מסביב."

"רבים מאיתנו נהנים לכבות בזמן ריצה, אבל אני תמיד ממליץ להחזיק את הטלפון שלך כשאתה בחוץ", אומרת סבורן. "מחזיק טלפון קל משקל ומנדף זיעה ששומר על בטיחות הנייד שלך הוא דרך קלה לשאת את הטלפון שלך בזמן ריצה.

"לחלופין, שקלו להשקיע באפוד הידרציה או בתרמיל, כדי שתוכלו לשמור את כל החפצים במקום אחד, עם גישה למים כבונוס".

"כאשר אתה בחוץ באור גרוע, הקפד תמיד לרוץ נגד התנועה כדי שתוכל לשים לב לסכנות אפשריות", מייעצת שרה קמפוס, מאמנת אישית, אצנית ומייסדת פלטפורמת הבריאות LDN MUMS FITNESS. "כך תבחינו בפנסים ותוכלו לצאת מדרכן של מכוניות במהירות ובבטחה".

"האטו אם אינכם בטוחים לגבי השטח, והיו זהירים במיוחד סביב מדרכות לא ישרות", אומרת בטס.

"למרות שהאזנה למוזיקה חזקה היא דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה, שימוש באוזניות בווליום גבוה יכול להוות הסחת דעת שמפחיתה את ערנותך לסביבתך", מזהירה סבורן. "כאשר תנאי התאורה גרועים, זה אתגר לזהות מכשולים כמו כלי רכב ורצים אחרים, ועם שמיעה מופחתת יש פחות סיכוי לרוץ במודעות לכל אלה".

"ספר למישהו שאתה הולך לרוץ, ולאן אתה מתכוון לרוץ ומתי אתה מתכוון לחזור כדי שיוכל לשמור עליך", ממליץ קמפוס.

"אם מסלולי הריצה שלך פחות מושכים בחודשים החשוכים, אבל אתה עדיין מעוניין להמשיך לרוץ, בחר לרוץ עם חבר או כחלק מקבוצה", ממליצה סבורן. "הצטרפות למועדון ריצה מקומי היא מקור סופר לתמיכה ומוטיבציה, וזה בדיוק מה שצריך כשרצים בחושך".

בטס מוסיף: "זה נשמע כמו קלישאה, אבל יש בטיחות במספרים, ויש פחות סיכוי שתתמודד עם בעיות אם אתה עם אחרים. אם אכן קורית תאונה, זה מקל על קבלת עזרה".