וואלה
וואלה
וואלה
וואלה

וואלה האתר המוביל בישראל - עדכונים מסביב לשעון

מומחים חולקים את הטיפים שלהם לריצה בחושך

עודכן לאחרונה: 15.11.2024 / 8:26

אם אתם מאלה שרצים מוקדם מאוד על הבוקר או דווקא מעדיפים לזוז בשעות הלילה - כדאי שתקראו את הטיפים האלה שמתאימים במיוחד לחורף

ספורטאי בולגרי רץ במשך 15 ימים בשביל צדקה/רויטרס

לא שזה קל להתמיד בריצה במשך כל ימי השבוע, כשהימים הופכים חשוכים וקרים יותר - זה הופך אפילו יותר קשה. המאבק נגד פגעי מזג האוויר בתקופה זו של השנה יכול להיות מאתגר אפילו עבור הרצים המנוסים והמסורים ביותר - בעיקר מבחינת מוטיבציה, אבל גם במובן הבטיחותי.

באתר האינדיפנדנט ביקשו מכמה כמה מומחי ריצה לשתף את הטיפים שלהם לריצה בחשיכה ובחורף:

ריצת ערב. ShutterStock
הבטיחות משתנה בשעות החושך/ShutterStock

ליבשו מחזירי אור

"באור נמוך, אפילו כמות קטנה של רפלקטיביות יכולה לעשות הבדל עצום", אומר מייקל בטס, מנהל ב-TRAINFITNESS שאימן מאות רצים במהלך עשרות שנותיו כמאמן אישי. "צבעים בהירים ורצועות רפלקטיביות מבטיחים שאתה לא מתערבב בחושך, מה שמפחית את הסיכון לתאונות".

"אם אתה רץ בקביעות מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה, שקול ללכת צעד אחד קדימה ולהשקיע בפנס ראש ריצה איכותי", מציעה קלייר סבורן, אצנית מנוסה ומומחית למוצרי Runners Need. "פנס ראש יעניק לך נראות טובה יותר של הדרך קדימה וידגיש את נוכחותך בפני אחרים.

sheen-shitof

עוד בוואלה

תרפיית מציאות מדומה: טיפול להתמודדות עם חרדה

בשיתוף zap doctors

התאם את המסלול שלך

הימנעו מאזורים מבודדים או מוארים גרועים שבהם קשה לראות מה יש סביבך.

"פארקים, סמטאות או אזורים עם שטח לא אחיד יכולים להיות גם מסוכנים, במיוחד אם אתה לא מכיר את המסלול", אומר בטס. "היצמד לרחובות עם סחר טוב עם מדרכות שבהם יש יותר ראות ואנשים מסביב."

קח איתך את הטלפון

"רבים מאיתנו נהנים לכבות בזמן ריצה, אבל אני תמיד ממליץ להחזיק את הטלפון שלך כשאתה בחוץ", אומרת סבורן. "מחזיק טלפון קל משקל ומנדף זיעה ששומר על בטיחות הנייד שלך הוא דרך קלה לשאת את הטלפון שלך בזמן ריצה.

"לחלופין, שקלו להשקיע באפוד הידרציה או בתרמיל, כדי שתוכלו לשמור את כל החפצים במקום אחד, עם גישה למים כבונוס".

לרוץ נגד התנועה

"כאשר אתה בחוץ באור גרוע, הקפד תמיד לרוץ נגד התנועה כדי שתוכל לשים לב לסכנות אפשריות", מייעצת שרה קמפוס, מאמנת אישית, אצנית ומייסדת פלטפורמת הבריאות LDN MUMS FITNESS. "כך תבחינו בפנסים ותוכלו לצאת מדרכן של מכוניות במהירות ובבטחה".

"האטו אם אינכם בטוחים לגבי השטח, והיו זהירים במיוחד סביב מדרכות לא ישרות", אומרת בטס.

תנמיכו את המוזיקה

"למרות שהאזנה למוזיקה חזקה היא דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה, שימוש באוזניות בווליום גבוה יכול להוות הסחת דעת שמפחיתה את ערנותך לסביבתך", מזהירה סבורן. "כאשר תנאי התאורה גרועים, זה אתגר לזהות מכשולים כמו כלי רכב ורצים אחרים, ועם שמיעה מופחתת יש פחות סיכוי לרוץ במודעות לכל אלה".

תרוצו בקבוצה

"ספר למישהו שאתה הולך לרוץ, ולאן אתה מתכוון לרוץ ומתי אתה מתכוון לחזור כדי שיוכל לשמור עליך", ממליץ קמפוס.

"אם מסלולי הריצה שלך פחות מושכים בחודשים החשוכים, אבל אתה עדיין מעוניין להמשיך לרוץ, בחר לרוץ עם חבר או כחלק מקבוצה", ממליצה סבורן. "הצטרפות למועדון ריצה מקומי היא מקור סופר לתמיכה ומוטיבציה, וזה בדיוק מה שצריך כשרצים בחושך".

בטס מוסיף: "זה נשמע כמו קלישאה, אבל יש בטיחות במספרים, ויש פחות סיכוי שתתמודד עם בעיות אם אתה עם אחרים. אם אכן קורית תאונה, זה מקל על קבלת עזרה".

  • עוד באותו נושא:
  • ריצה

טרם התפרסמו תגובות

הוסף תגובה חדשה

+
בשליחת תגובה אני מסכים/ה
    0
    walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully