בעידן המודרני, שבו אנו מוקפים באתגרים ולחצים יומיומיים, היכולת לאמץ חשיבה חיובית הפכה למיומנות חיונית, לגוף ולנשמה. מחקרים מראים כי גישה חיובית לא רק משפרת את איכות חיינו, אלא גם מעצימה את יכולתנו להתמודד עם קשיים ולהגשים מטרות. אולם, השאלה הנשאלת היא: כיצד ניתן לפתח ולטפח חשיבה חיובית באופן מעשי ואפקטיבי? בסדרת המדריכים "למצוא את הפלוס" נחשוף בפניכם כלים פרקטיים ותובנות שיסייעו לכם להטמיע חשיבה חיובית בחיי היומיום שלכם. והפעם, שירלי נס-ברלין, הידועה כ"שירלי החיובית", מחברת ספרים ומרצה בעלת ניסיון של 30 שנה בתחום החשיבה החיובית, חולקת את תובנותיה לחיים מלאי אושר ומשמעות.
כלים מעשיים לחשיבה חיובית משירלי נס-ברלין
שיטת 10 דקות גג
שירלי ממליצה להקדיש 10 דקות ביום לתרגול חשיבה חיובית. זה מספיק כדי ליצור שינוי משמעותי לאורך זמן.
רח"ם - רגש, חזרתיות, מיקוד
כדי שהתרגול יהיה אפקטיבי, שלבו רגש בתרגול, חזרו עליו באופן קבוע, והתמקדו בו ללא הסחות דעת.
"טופחת-טופחת"
תרגיל פשוט של טפיחה עצמית על ההצלחות הקטנות. זה עוזר להטמיע תחושת הצלחה ולשנות את המאזן הפנימי שלנו.
"מה נחמד כאן?"
בכל מקום חדש, שאלו את עצמכם "מה נחמד כאן?". זה מאמן את המוח לחפש את הטוב בכל מצב.
חיוך מכוון
תרגלו חיוך גם כשאינכם מרגישים שמחים. הפעולה הפיזית יכולה להשפיע על מצב הרוח שלכם.
איך ליישם את הכלים האלה בחיי היומיום?
הצמדה לפעולות יומיומיות: חברו את התרגולים לפעולות שאתם עושים ממילא, כמו כניסה לרכב או קיפול כביסה.
תרגול לפני השינה: לפני השינה, נסו למצוא לפחות דבר אחד טוב שקרה היום.
שינוי הדרגתי: התחילו בקטן וצרו שינוי הדרגתי. זה עוזר לעקוף את ההתנגדות הטבעית של המוח לשינויים גדולים.
המסר העיקרי של שירלי
"חשיבה חיובית היא כמו שריר שאפשר לאמן." זכרו, אין צורך להיות חיוביים כל הזמן. המטרה היא ליצור איזון ולהגביר את המודעות לדברים הטובים בחיינו. עם תרגול יומיומי קטן ועקבי, תוכלו לשנות את דפוסי החשיבה שלכם ולחוות יותר אושר ושביעות רצון בחיי היומיום.
רוצים עוד כלים לחשיבה חיובית?
אתם מוזמנים לאתר "המדריך לחשיבה חיובית", בו ניתן למצוא תכנים רבים בנושא חשיבה חיובית, כלים ופרקטיקות מעשיות. גלו עוד טיפים ממנטורים מובילים וקבלו השראה ליצירת חיים מלאי משמעות והצלחה אמיתית.