רבים מאיתנו מתעוררים בבוקר ליום עבודה עמוס: פותחים את הטלפון, מקבלים שלל הודעות והתראות, ממשיכים ליום עבודה של ישיבות צפופות ומתפתחת להם רשימת מטלות אישיות ותעסוקתיות שצומחת מהר יותר ממה שהם מספיקים לבצע. נשמע לכם מוכר? אתם לא לבד.
עבור רבים זוהי השגרה היומיומית. הלחץ לביצועים בעבודה הוא בלתי פוסק ולרבים העומס בעבודה מטשטש את ההבדל בין עבודה, בית וחיי פנאי. הצורך להספיק הכל מתלווה בדרך כלל בעומס נפשי שמשפיע על ההצלחה המקצועית והבריאות הפיזית והנפשית שלכם.
לחץ שכזה משפיע על הגוף-נפש ועלול להוביל לשחיקה, תחושת חוסר ערך, פציעות גופניות ואף מחלות. לחץ הוא כמו "הגנב השקט" של היצירתיות, מעכב את המוטיבציה ומעיב על קבלת ההחלטות. ככל שתדחפו את עצמכם יותר לעמוד בקצב, כך אתם עלולים למצוא את עצמכם תקועים כבמין מעגל קסמים: מרגישים כל הזמן מאחור, מוצפים ומייחלים לחופשה שתאפשר כמה רגעים של ניתוק מבורך, לפני שחוזרים לעומס העבודה.
לרוב העבודה גולשת לחיים האישיים וקשה למצוא את הדרך כיצד להציב את הגבולות ולמצוא את האיזונים הנכונים.
חמשת הטיפים שיסייעו לכם להחזיר את השליטה והאיזונים ליום העבודה שלכם
תיעדופים - החליטו שלא כל משימה ברשימת המטלות שלכם היא בעלת חשיבות עליונה. תתעדפו משימות על סמך דחיפות והשפעה ואל תהססו לשנות במידת האפשר. בשביל לתעדף משימות נכון תנסו לדמיין שזכיתם בחופשה חלומית שמתחילה מחר ושאלו את עצמכם מה הייתם ממהרים לסיים היום ומה הייתם דוחים בכמה ימים.
הצבת גבולות - ניתן לקבוע גבולות ברורים בין זמן עבודה לזמן אישי. במהלך הזמן האישי עדיף להימנע מבדיקת מיילים/הודעות. הגנה על הזמן האישי שלכם תעזור לכם להטעין מצברים ותיתן מרחב לפעילויות מאוזנות.
קחו הפסקות - ישנה תפיסה מוטעית שביצוע משימות ללא הפסקה תוביל להתמודדות טובה עם לחץ ופרודוקטיביות רבה יותר. במציאות, הפסקות קבועות דווקא יכולות לשפר את היעילות והיצירתיות. הליכה קצרה, תרגול מתיחות זריז או אפילו כמה דקות של נשימה עמוקה יכולים לעשות הבדל משמעותי.
תתרגלו מיינדפולנס ומדיטציה - חיזוק הקשר בין גוף-נפש. שילוב מיינדפולנס בשגרה היומיום שלכם יכול לעזור בניהול הלחצים ולשפר את החוסן הרגשי והרווחה הנפשית שלכם. מצאו סרטונים בנושא שאתם מתחברים אליהם והתנסו בהם.
חפשו תמיכה - אל תחששו לבקש עזרה בעת הצורך. בין אם מדובר בשיחה עם קולגות על העומס בעבודה, חיפוש אחר תמיכה רגשית מסביבתכם הקרובה או התייעצות עם איש מקצוע מתחום בריאות הנפש. פנייה היא ביטוי לחוזק לא לחולשה.
בשורה התחתונה, מציאת איזון בעומס העבודה אינו עוסק בביטול אתגרים אלא בניהולם ביעילות. כשאתם מוצאים את האיזון בין זמן עבודה לזמן אישי, אתם לא רק "שורדים" את יום העבודה אלא אתם משגשגים.
צח שטילר הוא פסיכולוג רפואי מומחה במכבי שירותי בריאות מחוז דרום