"הרזיה יכולה הרבה יותר קלה אם הגוף שלך היה מכור לכושר, ויש לי טריק אחד קטן שיעזור לך לעשות את זה", כך מבטיחה ב-TikTok ג'נה ריזו, מאמנת להרזיה לנשים מג'ורג'יה, על שיטת 2-2-2.
התוכנית היומית של ריזו כוללת שתיית שני בקבוקי מים גדולים, אכילת שתי מנות של פירות ושתי מנות
של ירקות ויציאה לשתי הליכות - כל זה בנוסף לשגרה הקבועה שלכם.
"אם תעקבו אחרי השיטה הזו רק שלושה שבועות, אני מבטיחה לכם שהגוף שלכם ירגיש כל כך טוב, אתם פשוט תרצו להמשיך", הצהירה ריזו בפני 79,600 העוקבים שלה ב-TikTok.
היא פרסמה בעבר את המשטר הזה ב-TikTok של מרץ, וטענה שזה יועיל ל"בנות שרוצות לרדת במשקל אבל אין להן מושג מאיפה להתחיל".
@jennaaaamariee 2:2:2 methods works like a charm if you're just starting out, or wanting to get back into your fitness journey.
♬ original sound - Jenna Rizzo | Weight Loss
ריזו לא ציינה כמה מים יש בשני הבקבוקים שהיא מציעה. צרכי ההידרציה משתנים בהתאם לגורמים כמו רמת הפעילות הגופנית, כמות צריכת האלכוהול, מזג האוויר והבריאות הכללית. רבים עוקבים אחר שתיית שני ליטרים ביום, אך כאמור תלוי בגודל שלכם, בגיל, במגדר ובמה שאתם אוכלים.
בנוסף, איגוד הלב האמריקאי ממליץ על ארבע מנות פירות וחמש מנות ירקות מדי יום. ריזו הסבירה שבתוכנית שלה, זה "לא כל מה שאנחנו אוכלים ביום" - שתי מנות הפירות והירקות אמורות להשלים את תוכנית האכילה שלכם.
באשר לפעילות גופנית, היא ממליצה לא "להסתבך" עם ההליכות ופשוט לבצע את מה שיש לכם זמן בשבילו. "אם יש לכם זמן להתאמן בנוסף להליכה, כמובן לכו על זה, אלה פשוט הדרישות המינימליות היומיות שלנו", אמרה ריזו.