בשעה טובה, הלידה קרבה ואיתה גם החששות והפחדים מהתמודדות עם הכאבים הכרוכים בלידה. אז לפני שנרוץ למשככי כאבים, בואי להכיר מספר דרכים טבעיות להקלה על כאב בלידה.
חן אקרמן, דולה ומנטורית ללידה עם 3 דרכים טבעיות להקלה על כאב:
נשימות ארוכות ומרגיעות
נשימה היא פעולה כל כך טבעית אך לפעמים במצבי לחץ אנו פשוט שוכחים לנשום.
בזמן הצירים במהלך הלידה, הנשימה היא כלי משמעותי להתמודדות עם הכאב, להפחתת לחצים ולרגיעה.
אל תשכחי לנשום בזמן הציר. מומלץ לנשום בשאיפות ונשיפות בקצב כפול. יש להקפיד על נשימה סרעפתית.
אז איך עושים זאת?
שאיפה (הכנסת אויר) דרך האף ב3 שניות, תוך כדי נמלא את חלל הבטן באוויר.
נשיפה (הוצאת אויר) דרך הפה ב6 שניות, תוך כדי הרפיית הלסת. אפשר כמובן להאריך/ לקצר. מה שחשוב שהוצאת האויר תהיה ארוכה מהכנסת האויר. נשימות עמוקות לאורך הציר יפעילו את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית (מערכת הרגיעה) , וכך יאפשרו לגוף להירגע ולהרפות, נרגיש את השינוי וההקלה ממש באופן מיידי.
כאשר המערכת הפרה- סימפטתית פועלת, באופן טבעי ישוחרר הורמון האוקסיטוצין, אותו הורמון שאנו כל כך רוצים בלידה, הוא מייצר את הצירים ומקדם את הלידה. לאוקסיטוצין יצטרפו גם אינדרופינים הידועים בכינויים "האפידורל הטבעי" ומשככי הכאבים הטבעיים.
תנועה, תנועה, ועוד תנועה
אחד הכלים החשובים ביותר להתמודדות עם כאב אך לא רק- תנועה מקדמת את הלידה באופן אפקטיבי ועוזרת לנו לשחרר, להרפות ולתינוק להתברג ולעבור בתעלת הלידה. הקפידי על תנועתיות עד כמה שניתן, הנה כמה דרכים להיות בתנועה בזמן הלידה:
תנועות מעגליות של האגן בזמן בציר ותוך כדי הנשימות העמוקות, תנוחות א.סימטריות ותרגילים בעמידה, ישיבה על כדור פיזיו , שרפרף ועוד.
והכי חשוב - מחשבות טובות
מחשבות שליליות ופחד מהכאב יגרמו לגוף להתכווץ ויגבירו את תחושת הכאב. מחשבה חיובית לגבי תהליך הלידה היא משמעותית וחשובה ביותר.
זכרי כי הכאב מקדם את הלידה, ובסוף המסע הזה יוולד תינוק לעולם. חזקי את עצמך במנטרות ומחשבות חיוביות. כל ציר מקרב אותך צעד אחד לפגוש את התינוק שלך.
זכרי, את הולכת להיות אמא, המאורע המרגש והמשמעותי בחייך. חשוב להגיע אליו מוכנה. תרגלי נשימות, תנועה וחשיבה חיובית והגיעי ללידה בטוחה ומוכנה.
שתהיה לידה קלה וטובה.
אפליקציית Jama הוקמה במטרה לתת מענה לאימהות לתינוקות בגילאי לידה ועד גיל שלוש, ולרכז עבורן תוכן, פעילויות, טיפים ממומחים וסרטונים שילוו אותן לאורך התקופה המאתגרת הזאת. כל התכנים באפליקציה "גדלים" יחד עם התינוק ומותאמים באופן מדויק לשלבי ההתפתחות שלו, כך שהאימהות מקבלות רק את מה שרלוונטי להן ומעניין אותן בכל רגע נתון.
אפליקציית Jama היא ה-מקום של האימהות בישראל לפגוש ולהכיר אימהות נוספות סביבן, וליצור חברויות חדשות ומרגשות במסע המרתק.
חפשו אותנו בגוגל: https://app.jama.co.il/