וואלה
וואלה
וואלה
וואלה

וואלה האתר המוביל בישראל - עדכונים מסביב לשעון

במיוחד עכשיו: כך תחזקו את המערכת החיסונית שלכם

ד"ר מוטי לוי

עודכן לאחרונה: 13.11.2023 / 13:22

בין עוד גל של מלחמות לצד תקופה לחוצה - מי שעומד בקו ההגנה הראשון של הגוף בפני מזיקים ומזהמים היא מערכת החיסון שלנו. איך מחזקים אותה בצורה פשוטה וטבעית? ככה

חיזוק מערכת החיסון לחורף/כללית רפואה משלימה

כאשר עוד גל ועוד זן חוזרים לאיים על הבריאות והשגרה שלנו, וגם כאשר אתם בסטרס בגלל התקופה האחרונה בשל התפתחות אירועי "שׁבעה באוקטובר" , הבריאות הגופנית והנפשית שלנו עומדות למבחן. לעיתים כאשר מערכת החיסון לא חזקה מספיק אנחנו עלולים לפתח מחלה או "לתפוס וירוס" יותר בקלות. מה עושים? מונעים.

אימוץ עקרונות (לא מסובכים) ואורח חיים של רפואה מונעת ישפרו את העמידות של הגוף ברעלנים ומזיקים וכתוצאה מכך בפני מחלות שונות.

אישה עייפה במיטה. Maridav, ShutterStock
הסטרס וחוסר השינה פוגע במערכת החיסון/ShutterStock, Maridav

4 המופלאים: שינה, פעילות גופנית, תזונה והפחתת סטרס

עולם הרפואה המשלימה מורכב משיטות טיפול רבות, מדיקור סיני ועד ביופידבק, מרפלקסולוגיה עד טווינא ושיאצו, אך משותפים לכולן עקרונות הבסיס שתורמים לתפקודו התקין של הגוף, והם: תזונה מאוזנת, שינה איכותית, פעילות גופנית והפחתת לחץ. שוב, עקרונות אלה נכונים לכל עת ועל אחת כמה וכמה עכשיו.

הפחתת לחץ
לחץ (סטרס) הוא מנגנון אנושי הישרדותי שנועד לסייע לנו לצאת ממצוקה. כשהוא נמשך לאורך זמן הוא הופך פוגעני ואף קטלני, כך הראו מחקרים רבים שהוכיחו כי סטרס מעלה את לחץ הדם, את רמות הסוכר ועלול לגרום גם לשורה של מחלות, וביניהן סרטן. הלחץ משתק את פעילותו התקינה של הגוף ומפר את האיזון הפנימי. הבעיה היא שלא תמיד אנחנו יכולים להפחית אותו, ימים ארוכים של שהייה בבית בצפייה לא פוסקת במסכים, תקופת אי ודאות ועוד הם גורמים חיצוניים שמייצרים סטרס.

נסו להפחית את הלחץ בכל מה שבשליטתכם - הקפידו על הפקות ומנוחות, פנו לכם זמן איכות לדברים שחשובים לכם, הפחיתו קצת בצריכת החדשות ובמסכים בכלל, הקפידו על שינה טובה שתמלא את המצברים והימנעו מעימותים מיותרים, יהיה לזה זמן גם אחר כך. גם פעולות אקטיביות יכולות לעזור - ריקוד, צחוק, שירה או פינוק בדמות עיסוי מקצועי. תמיד תוכלו לנסות את נקודות הלחיצה שמציעה הרפואה הסינית.

זו תקופה טובה להעניק לגופכם טיפולי מגע מרגיעים, או לרכוש טכניקות עצמיות להפחתת לחצים בשיטת ביופידבק.

שעות שינה
שליש מחיינו אנחנו מבלים בשינה, והיא בריאה וחשובה לנו ולתפקוד של מערכת החיסון שלנו. שינה איכותית תסייע לירידה במשקל (כן כן), עוזרת לחשוב בצלילות ומונעת סטרס. לרוב הצעירים והמבוגרים יספיקו כ-7 שעות שינה רצופות כדי למלא מצברים ולהיערך ליום חדש. כאשר מדובר בילדים - המספר עולה ל-10.

פעילות גופנית
עכשיו מתחיל להיות נעים והרבה יותר קל להקפיד על שגרת אימונים. אם עדיין קצת חם ואין לכם זמן מיותר, ניתן להתאמן בבית מול סרטוני אימון מהרשת. כמובן שזוהי תקופה מצוינת להתאמן בשחייה, בריצה, באופניים, בהליכה, מה שמתאים לכם וגופכם מסוגל לעשות. תמיד תוכלו להתייעץ עם מטפל מוסמך איזו פעילות גופנית תשרת אתכם בצורה הטובה ביותר.

הספורט לא רק משפר את תפקוד הגוף, אלא מעניק תרומה גדולה לשיפור ההרגשה ועל הדרך גם מסייע בסילוק רעלים מהגוף, מייצר תנועה ופותח סתימות.

תזונה
האדם המערבי אוכל הרבה ג'אנק פוד, ולכן הוא גם חולה יותר במחלות כרוניות, ביחס לאנשים מאיזורים אחרים. כדי לתחזק מערכת חיסון טובה כדאי לוותר על מזונות בעייתים כמו סוכר, מזונות מתועשים ותוספים מיותרים שמוסיפים למזון. כדאי להשתדל לאכול דגנים מלאים ולגוון עם הרבה הפירות, ירקות וקטניות. השילוב הזה מתחזק את מערכת החיסון בצורה טובה.


ד"ר מוטי לוי הוא הרופא הראשי של כללית רפואה משלימה

sheen-shitof

שדרגו את הביצועים

הארכת משך האקט ושיפור ההנאה במיטה - במבצע מיוחד

בשיתוף "גברא"

תזונה - עשה ואל תעשה:

למרות הדחף שיוצרת האכילה הרגשית בשל השהות הממושכת בבית כדאי לוותר על מתוקים, על מזונות מתועשים, על מאכלים העשויים קמח לבן וכדומה. הם גוזלים אנרגיה מיותרת ממערכת העיכול שלנו ולא נותנים ערך כמעט בתמורה. עכשיו זה הזמן לבחור במזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו ירקות. כדאי להעניק לעצמכם ארוחות מושקעות כשהאוכל שיהיה על הצלחת יורכב מכמה צבעים. גם נשנוש של אגוזים או שקדים טבעיים ייתן לנו ערך רב. בטיפולי נטורופתיה או רפואה סינית יוכלו המטפלים להתאים לכם אישית צמחי מרפא או תוספי תזונה במידת הצורך.

לבינתיים ודאו כי צריכת האבץ שלכם מספקת שכן זהו מינרל שמחזק את מערכת החיסון.

טרם התפרסמו תגובות

הוסף תגובה חדשה

+
בשליחת תגובה אני מסכים/ה
    2
    walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully