מצב הרוח של כולנו ירוד. כך תשפרו אותו ללא תרופות

מדית ישראל נמצאת בשעותיה קשות ביותר בעקבות מבצע חרבות ברזל, ואזרחים רבים חווים תחושות של דיכאון וחרדה. יש כאלה הפונים לשימוש בתרופות שונות, אבל ניתן להפחית את החרדה גם באופן טבעי.

השתמשו בהמלצות הללו לגבי תזונה ואורח חיים כדי לשפר את מצב הרוח שלכם באופן טבעי.

• דאגו לאכול מספיק קלוריות, חלבון, פחמימות, שומן, ויטמינים ומינרלים.
• דאגו לאכול מזונות אמיתיים בכל ארוחה, כולל בשר/עוף/דגים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, ושמני מאכל בריאים (זית, אבוקדו, קוקוס, גהי).
• היזהרו לא להימנע מקבוצת מזון אחת כגון הימנעות מפחמימות או משומנים.
• הימנעו ממזונות מעודדי דלקת או מזונות מתועשים כמו סוכר, חומצות שומן מסוג אומגה 6, דגנים מעובדים, כימיקלים, וחומרים משמרים נפוצים במזונות באריזות.
• צמצמו או הגבילו לגמרי את המזונות הללו ובמקומם איכלו מזונות טבעיים ולא מעובדים, שאינם מכילים תוספים למיניהם.
• נסו לאכול בעיקר אוכל שבישלתם בבית, וכך תשלטו על מה שאתם מכניסים לפה.

• שינה גרועה קשורה באופן הדוק לדיכאון וחרדה.
• תנו עדיפות עליונה לשינה של 7-9 שעות מדי לילה.

• פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח ואת מצב הרוח.
• נסו לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום.
• הימנעו מ"אימון יתר" שיכול להוביל להפרעות מנטליות.

• חשיפה לא מספקת לאור טבעי וחשיפה ליותר מדי אור מלאכותי במהלך היום יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם.
• צאו החוצה כמה שיותר במהלך שעות היום.
• צמצמו את החשיפה שלכם לאור בשעות החשיכה והימנעו מחשיפה למסכים לפני השינה.

• איכלו מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו כרוב כבוש, ירקות כבושים, קימצ'י, יוגורט, וקפיר. מזונות אלה עשירים בחיידקי מעי מועילים.
• איכלו מגוון של מזונות שעשירים בפרה-ביוטיקה, מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות ופירות, ושורשים עמילניים כדי להזין את חיידקי המעי שלכם.
• פנו לטיפול בבעיות במעי שלכם אם הן קיימות.

• השתמשו מדי יום בטכניקות להורדת הלחץ כמו מדיטציה, יוגה או מיינדפולנס שיעזרו למוח שלכם להתמודד עם לחץ.
• נסו טכניקות של נשימות עמוקות כדי להפיג את תגובת הלחץ שלכם.

• השקיעו בקשרים החברתיים שלכם עם חברים חדשים או ותיקים.
• שיקלו לקחת חיית מחמד כדי שתהווה תמיכה חברתית ותאפשר לכם מגע פיזי.
• שיקלו להתנדב בארגונים שונים או להצטרף לקהילות שונות כדי להגביר את תחושת השייכות ואת תחושת המטרה שלכם.

• משחקים חופשיים ללא מסגרת יכולים להפיג חרדה ודיכאון.
• האפשרויות כוללות: מוזיקה, משחקים, ספורט, אומנות, ריקודים וכו'.

• חומרים כמו עובש, חיידקים שונים, מתכות כבדות וחומרים כימיים במוצרי ההגיינה האישית שלכם, במוצרי הקוסמטיקה שלכם, ובחומרי הניקוי שלכם יכולים לחשוף אתכם לחומרים רעילים שיכולים לפגוע בתפקוד המוח שלכם.
• עברו לחומרי ניקוי טבעיים, ולמוצרי קוסמטיקה והגיינה אישית שאינם מכילים חומרים רעילים.
• בידקו את הבית שלכם לעובש אם קיים חשד לחשיפה לעובש.
• שיקלו להתקין מטהר אוויר בבית כדי להפחית את החומרים הרעילים באוויר שאתם נושמים.