אזעקות שלא מפסיקות, דיווחים מפחידים על פצועים רבים, חטיפת חילים ובני ערובה - וכל זה בכמה שעות של בוקר שבת. בשעות מורכבות כאלה צפים אצל רבים מאיתנו, אם לא אצל מרביתנו, תחושות לא פשוטות כמו פחד, עצב וכעס. חשוב שנהיה קשובים לתחושות שלנו, אך גם שנדע לבטא אותם באופן יעיל ולהרגיע אותן.
כדי להתמודד עם תחושות אלו ריכזנו עבורכם מספר כלים שיסייעו לכם ולקרובים אליכם להירגע מעט, להשקיט את הנפש, ולתת ביטוי לתחושות באופן בריא ויעיל יותר:
• מודעות: שימו לב למה אתם מרגישים ואיך זה גורם לכם להתנהג.
• תדאגו להיות במקומות שאתם חווים כבטוחים ונעימים - בקרב המשפחה או החברים.
• שלבו ביום שלכם, ובעיקר לקראת הלילה, פעילויות מרגיעות ומהנות שמסייעות לכם להתרחק מעט מהמצב.
• נסו להגדיר את הרגש שלכם ודרגו אותו על סרגל (אני כועס ברמה של 7 מתוך 10, אני דואגת 8 מתוך 10), במידה והוא עוצמתי מדי אמצו את אחת מדרכי הרגיעה הללו.
• במידה ואתם מרגישים כעס או מתח רב מדי נסו לצנן את הרגש. שתו כוס מים, שטפו פנים, עשו מקלחת או אמבטיה, נשמו אוויר קר מהפריזר, או אפילו שימו קוביית קרח בפה.
• במידה ואתם חרדים מדי נסו לשלב פעולות שיובילו אתכם לרגיעה רבה יותר.
• כדי להרגיע את הנשימה: נשמו באופן רגוע נשימות עמוקות והקפידו בעיקר על הוצאת אוויר איטית (נשמו פנימה כמו שאתם מריחים פרח, הוציאו אוויר כמו שאתם מכבים נר או מנפחים בלון).
• על מנת להרגיע את השרירים: אפשר לכווץ את השרירים בזה אחר זה ואז להרפות. אנחנו לא יכולים לגרום לשרירים מיד להרגע, אבל אם נכווץ ונרפה השרירים ירגעו וכך גם חלק מהמתח שאנחנו חשים.
• כדי להרגיע את הגוף: העסיקו את הידיים עם כדור ספוג, צעצוע רך, שרבוט או כתיבה.
• שלבו פעילויות ספורט במהלך היום, הן מסייעות להקטנת תחושות של מתח, חרדה וגם של כעסים.
• תרגמו את הרגש שלכם למילים, והקפידו להשתמש במילים מאוזנות ומתונות, הימנעו ממילים קיצוניות או אלימות.
• דברו עם האנשים הקרובים לכם, שתפו אותם בתחושותיכם ותנו להם מקום לבטא את התחושות שלהם - גם אם הם שונות משלכם, המטרה לא לשכנע אלא לשתף ולתמוך.
• אל מול עומס רגשי וכעס - נסו לחשוב מה הייתם ממליצים לבן משפחה או לחבר טוב לעשות אם הוא היה מתאר מצב דומה.
זכרו, בכל תחושה של מתח, חרדה ודאגה קשה, מקשה עלינו וגורמת לתחושה של חוסר שליטה, כדי למתן זאת ננסה להשפיע על האזורים בחיים בהם יש לנו שליטה - להיצמד לדברים שיש לנו שליטה עליהם, גם תוך כדי עזרה לעצמנו ולסובבים.
ככל שנייצר רגיעה, נחוש רגיעה.
ד"ר שרון פלגי היא פסיכולוגית ארצית במכבי שירותי בריאות