"מלחמת אחים" והחשש מעתיד המדינה: איך שומרים על הנפש במצב כזה?

המשבר שמטלטל את החברה הישראלית בשבועות האחרונים מטלטל גם את הנפש של כל אחד ואחת מאיתנו. צמד המילים "מלחמת אחים" ולצידן, השנאה והמחלוקת הקשה מציפות חרדות, מצוקה ומתח אצל אזרחים רבים במדינה. רגשות של כעס, תסכול, עצבות, דכאון וחשש ממשי באשר לעתידנו כאן מחייב אותנו לעצור ולטפל בנפש שלנו.

ראשית חשוב להגיד כי מציאות מורכבת כזו אך טבעי שתעורר מתח רב ותלווה ברגשות של כעס, תסכול, חרדה ואפילו שנאה. עלולות להופיע גם תחושות מצוקה, דאגה, חרדה מהעתיד ועצבות. כל אלה הינם רגשות טבעיים עבור מי שמרגיש שהקרקע נשמטה מתחת לרגליו.

יחד עם זאת, מצופה מאדם להסתגל למציאות החדשה בעזרת המשאבים הפנימיים שלו - מחשבות רציונליות, כוחות נפשיים, ביטחון וכו'. זאת יחד עם הסתייעות במקורות התמיכה שקיימים בסביבה הקרובה, במשפחה ובקהילה.

• הפחתת החשיפה לתכנים בחדשות, הפגנות, דיונים, ויכוחים והסחת הדעת ממחשבה על המצב.
• שמירה על סדר יום ותעסוקה משמעותית שמספקים לאדם עוגן נפשי.
• פעילות משחררת כגון: ספורט, הקשבה למוזיקה, דמיון מודרך מיינדפולנס וכו' המפחיתים מתח נפשי ומשפרים את מצב הרוח.
• חשיבה רציונאלית שכלית על המצב, המתמקדת בעובדות ולא בפרשנות והתמקדות בכאן ועכשיו ולא בניבוי שחורות בעתיד.
• שיתוף, לא להיות לבד עם החששות, לדבר עם חברים, בני משפחה ובמידת הצורך פניה לאיש מקצוע.

במצבים אלו מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך שיוכל לסייע לאדם לבחון את המחשבות שלו מחדש ובעזרתן להשפיע על התגובות הרגשיות שלו ולסייע לו לחשוף את הכוחות הפנימיים שלו.

• כאשר רגשות המצוקה הללו בעוצמה גבוהה ובמשך זמן העולה על מספר ימים בודדים.
• כאשר המצוקה הנחווית היא משמעותית ופוגעת ביכולת לשמור על תפקוד, שגרת החיים וסדר יום, ריכוז, תחושת עניין.
• שינויים בהרגלי אכילה ושינה.
• טקסים והתנהגויות חזרתיות כמו בדיקה מספר פעמים האם סגרתי את הדלת.

בדרך כלל מומלץ לפנות לטיפול CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול זה מסייע להיצמד לעובדות המדויקות ללא עוותי חשיבה ופרשנויות. עיוותי חשיבה הם דפוסי חשיבה מופרזים ולא הגיוניים, עיוותים אלה תורמים לפירוש המציאות דרך נקודת ראות שמגבירה מצוקה נפשית.

הנה חלק מדפוסי החשיבה:
הכללת יתר: כלומר הסקת מסקנות על פי חוויה בודדת.
פסימיות: ציפייה מתמדת לגרוע ביותר והיפוך של הטוב לרע.
לראות את השלילי: הנטייה לזהות פרטים שליליים בכל סיטואציה ולפרש על פיהם את המצב.
הכל או לא כלום: ראיה דיכוטומית קיצונית ללא יכולת לראות את הגוונים.
יכולת ניבוי-חשיבה מאגית שגורמת לך להאמין שאת יודעת בוודאות מה האחר חושב.
אני חייב/אני צריך/אני מוכרח/אסור לי מחשבות המנוסחות בסגנון זה הן חסרות חמלה עצמית ומייצרות לחץ ומתח והן צורה של חשיבה בשחור ולבן.
חשיבה קטסטרופלית - אם זה יקרה זה סוף העולם.

במקרים בהם המצוקה משמעותית יותר ניתן לפנות לרופא ולשקול טיפול תרופתי (לעיתים זמני) שיוכל לסייע להפחתה משמעותית בסימפטומים ולסייע באופן משמעותי גם לתהליך האישי.

גילי שייקביץ, היא מנהלת מרכז ייעוץ לבני משפחה באגף לבריאות הנפש בעמותת עזר מציון