וואלה!
וואלה!
וואלה!

וואלה! האתר המוביל בישראל - עדכונים מסביב לשעון

גם כשקשה, לא לוותר: איך תחזרו לגזרה לאחר הלידה?

דניאל סרנצקי, בשיתוף JAMA

עודכן לאחרונה: 14.5.2023 / 8:41

השרירים נחלשו, שעות השינה מעטות ואתן עייפות אך משתוקקות להזיז קצת את הגוף? אפשר לעשות זאת באופן שיתאים לאורח החיים החדש שלכן וגם יהיה מהנה

אמא צעירה עושה יוגה עם תינוק על הידיים. ShutterStock
אמא צעירה עושה יוגה עם תינוק על הידיים/ShutterStock

לא פשוט לצאת להתאמן כשיש תינוק קטן בבית. הלילות כבר מזמן לא כוללים הרבה שעות שינה רצופות, אתן משקיעות את רוב המשאבים שלכן בטיפול בבייבי והשרירים נחלשו במהלך ההריון. אז איך בכל זאת תוכלו לחזק את הגוף, להתמלא באנרגיה וגם לחזור לגזרה שהייתה עוד מלפני ההריון?
הנה כמה טיפים מצוינים, שמתאימים בדיוק לאמהות לאחר לידה:

צאו להליכה עם התינוק בחוץ

הליכה בחוץ כשהבייבי איתכן בעגלה היא אחת הפעילויות הכי פשוטות ונוחות שיש וזה גם בחינם. ההליכה משפרת את סיבולת לב-הריאה שלכן, מחזקת את הגוף ומאפשרת לכן להתאוורר, גם מנטלית, באוויר הפתוח.

עשו תרגילים עם הבייבי

אפשר לנצל את משקל התינוק ולהתאמן ביחד איתו כשהוא בידיים או במנשא. נסו סקוואטים, לאנג'ים עלייה במדרגות או כפיפות בטן. גם אם רק תסתובבו בבית כשהתינוק עליכן במנשא, תוספת המשקל תתרום לשריפת הקלוריות ולחיזוק השרירים.

נסו גם אימונים אינטרוולים קצרים בבית

מחקרים מראים שמספיקות 4-10 דקות ביום של אימון אינטנסיבי (כמו טבטה) כדי לשרוף יותר שומנים לאורך זמן ולשפר את הכושר. נצלו את ההפוגות המעטות שיש לכן כשהתינוק ישן או משחק כדי לעשות אימון מהיר בבית.

הצטרפו לקבוצת אימונים של אמהות ותינוקות

אימונים עם אמהות נוספות והתינוקות שלהן מתקיימים בד"כ בחוץ או במקומות המאפשרים שירותי בייביסיטר, ועבורכן זאת תהיה גם הזדמנות מצוינת לפגוש חברות חדשות.

בחרו באימונים אישיים

אצלכן בבית, בחוץ או בסטודיו - אימונים אישיים הם פתרון מצוין לאימון אפקטיבי ומבוקר, כשהבייבי יכול להיות ממש לידכן.

אמא רצה בפארק עם תינוק בעגלת ג'וגינג. ShutterStock
אמא רצה בפארק עם תינוק בעגלת ג'וגינג/ShutterStock

אפליקציית Jama הוקמה במטרה לתת מענה לאימהות לתינוקות בגילאי לידה ועד גיל שלוש, ולרכז עבורן תוכן, פעילויות, טיפים ממומחים וסרטונים שילוו אותן לאורך התקופה המאתגרת הזאת. כל התכנים באפליקציה "גדלים" יחד עם התינוק ומותאמים באופן מדויק לשלבי ההתפתחות שלו, כך שהאימהות מקבלות רק את מה שרלוונטי להן ומעניין אותן בכל רגע נתון.

אפליקציית Jama היא ה-מקום של האימהות בישראל לפגוש ולהכיר אימהות נוספות סביבן, וליצור חברויות חדשות ומרגשות במסע המרתק.

חפשו אותנו בגוגל: https://app.jama.co.il/

דניאל סרנצקי, בשיתוף JAMA

טרם התפרסמו תגובות

הוסף תגובה חדשה

+
בשליחת תגובה אני מסכים/ה
    walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully