נושאים חמים

תרגילי החימום שכל רץ חייב להכיר

חימום הוא דבר חשוב ומומלץ שלא לוותר עליהן. רבים מהרצים נוהגים לוותר עליהם אבל תפקידם בהמרצת הדם והזרמת חמצן לשרירים הוא חשוב מאוד. כך תעשו את זה נכון

צילום: עידו שחם

קונצנזוס כללי לא תמצאו כאן ורצים רבים, מתחילים ומנוסים כאחד פועלים איש איש לפי אמונתו ודעותיו הקדומות. בניגוד לריצת חימום הגוף, שכבר רכשה את שמה כמועילה ותורמת לאימון, נושא תרגילי חימום סובל מיחסי ציבור גרועים.

כבר עתה כדאי לדעת ולהבדיל שמתיחות וחימום הן שתי פעולות שונות בתכלית. תרגילי החימום נועדו להכין את הגוף לדרישות האימון ולמאמץ סביל כדי למנוע פציעות ותאונות, להגביר את זרימת החמצן בדם ולבצע הכנה נפשית שתסייע להמשך הריצה.

בניגוד לחימום, מתיחות לא באמת מחממות את השרירים, בוודאי לא בטרם החל האימון. אם גם אתם חושבים שמדובר בשתי פעולות חופפות, אל תמתחו את עצמכם יותר מדי. מדובר בטעות נפוצה למדי שמאפיינת רצים רבים.

הנה כמה תרגילים שמומלץ לבצע לפני שמתחילים לרוץ.