נושאים חמים

מתאזנים: 3 תרגילי יוגה שיחזקו את השרירים שלכם

עבור אנשים שרגילים לרוץ, יוגה נראית כמו הדבר הכי רגוע בעולם, זה אולי נכון - אבל זה לא הופך את האימון הזה לקל יותר. עקרב על סלע או צבי שותה מים - קבלו את תרגילי היוגה שיכינו את הגוף שלכם לריצה

גם אם אתם מעדיפים להזיע בריצה ולא לנשום עמוק לתוך הבטן, חשוב שתדעו שתרגול יוגה יכול לשפר את יכולות הריצה שלכם. תרגול שוטף של יוגה הוא פרמטר חשוב מאוד לשיפור היציבה ותמיכת הגוף. לא מעט תנוחות ליבה שנכללות באימון תורמות לחיזוק קבוצות השרירים והגידים מסביב לברכיים או לקרסול, שני המפרקים החשובים ביותר לרצים.

אספנו עבורכם 3 תרגילים לזוגות שמחזקים ומותחים את השרירים לפני ואחרי ריצה. התרגיל "עקרב על הסלע" מותח את השריר הארבע ראשי ותורם לפתיחות וגמישות של הגב ומייצבי הגב. "גמל שותה מים" מחזק את חגורת הכתפיים ואת שריר הגב. ו"צבי נח במדבר" מותח את פושטי הירך ואת התאומים, וגם משפר את היציבה ואת שיווי המשקל.

למי שטרם תרגל יוגה בחייו, מומלץ להתחיל בזהירות, שכן בניגוד למה שנהוג לחשוב מדובר במעמסה לא קטנה על המפרקים והשרירים. לא מדובר באימון מתיחות סטנדרטי אלא בחיזוק הגוף, הנפש וכושר הריכוז.

לצפייה בתמונות ותרגילים נוספים כנסו לחשבונות האינסטגרם של סיון נועם (sivannoam) ואלה מזור (ellam2711).